日記
2016年10月23日(日)
体重59.8kg   体脂肪率38.4%
消費カロリー 2,256 kcal

お肉の脂肪は自分の脂肪になると心得よ

○

夜の果物は控えよ

○

運動は、週2回以上

○

夕食は夜8時半までに食べ終えよ

×

夕食の炭水化物は控えよ

×

お酒は週2回、1回クラス2杯まで

○

ご飯は玄米混、1食握りこぶし分

○

食べたい物は我慢しないでひとまず食せ

○

この間、久しぶりに以前ダイエットしていた時に食べていたブランを朝食に少し食べてみました。

ブランと豆乳との相性が私好みでとても好きなんだけど、
ここ何年か朝食は豆乳ラテとバナナだったので、とても重く感じてしまいました。

ブランは食物繊維が多いので、ダイエットには最適なんだけど
無理に食べる必要はないかな。
おやつや小腹がすいたときに食べることにします。


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48歳 女性 身長:156.7cm
今日から長期減量、始めます。

目標:1か月2Kg減
2016年9月20日スタート
開始時61.6kg 39.8%
-1kg -1.1%
現在60.6kg 38.7%
あと9.6kg
目標51.0kg   

 

今日
昨日
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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 63.1s

YOU
女性 
154.0cm 59.2s

はる
女性 
156.0cm 58.9s

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ころくみ
40代前半 女性 
148.0cm 63.7s

ka7
20代前半 女性 
150.0cm 49.1s

れんげロック
53歳 女性 
152.0cm 51.8s

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