日記
2016年10月23日(日)
体重89.1kg   体脂肪率36.2%

炭水化物は1日1食とする

未記入

有酸素運動(自転車、エアロバイク)を行う

未記入

筋トレを行う

未記入

夜9時以降の食事禁止

未記入

生姜ココアを飲む

未記入

サプリメント摂取

未記入

10時からサイクリングコースへ出る。
天候が良いこともあり、自転車乗りだけでなく、ランナーやウォーキングをしている人も多い。
サイクリングコースを2往復。


食事メニュー

昼食
@コンソメスープ
Aくるみ

夕食
@湯豆腐(豆腐、もやし、椎茸)
A鱈のカレースープ(鱈、玉葱、小松菜、人参)
B焼きうどん(うどん、豚肉、キャベツ、人参、もやし)

運動メニュー

@自転車130分
A筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット)を各50回


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男性 身長:172.0cm
この10年で30キロ増。
健康的な身体を取り戻したい。
2016年10月21日スタート
開始時90.4kg 34.7%
-0.7kg +0.4%
現在89.7kg 35.1%
あと19.7kg
目標70.0kg   

 

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こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 86.7s

ししとう
40代後半 男性 
169.5cm 89.6s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.2s

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千鶴
女性 
150.5cm 55.6s

あさくま
女性 
153.0cm 48.8s

頑張る40代こうはん
48歳 女性 
160.0cm 69.0s

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