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日記
2016年10月21日(金)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

会社はそれなりに大変です

08:32
体重64.0kg  体脂肪率23.6%

会社で働くことはそれなりに大変です。
私の場合は人間関係が一番こたえます。

でもやりがいもあることも事実です。
しばらくは頑張らないといけませんね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラボイル、
         イカ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)サラダチキン、白身魚甘酢、納豆、たまご
      おにぎり、豆腐麺


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.7%
現在66.2kg 24.4%
あと3.7kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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