ダイエット日記 > ふくしあさんのマイページ > 早起き週間で終わらせない
日記
2016年10月21日(金)

ラジオ体操@

○

7332歩

○

プランク20秒以上

×

足首回し

○

筋膜リリース

×

腰のストレッチ

×

ジャックナイフ30秒

○

ノビッター1分

○

ワンダーコアスマート10回

×

太極拳24式2回

○

ラジオ体操A

○

その他の運動(何か一つでもしたら)

○




早起き週間から早起き習慣へ\(^o^)/


カウントダウン9の時に決めた努力目標。
ちょっと変えています。

午後9時からストレッチをすると眠くなって
10時には布団に入りたくなります。
その結果お風呂に入らずに寝てしまう・・・
ここ数日、ずっとそうでした(*_*;

そこで、9時に入浴、その後30分ストレッチに変えます。

昨日は、9時にしっかり入浴でき、
お風呂の中で歯間ブラシもしました。

でもでも、朝活→仕事→夕飯前に姪の子どもたちと遊ぶ・・・
の活動的な一日だったので。
結局、お風呂後のエクササイズはできないまま寝てしまいました。

早起き→早寝は続いています。、


☆☆☆☆☆健康診断までの努力目標☆☆☆☆☆☆

@5:30に起きて公園ウォーキング実施(ラジオ体操と太極拳も)
(25日のフルタイム勤務日以外)
A間食は、ハイカカオチョコ・ヨーグルト・チーズ・ナッツ・果物類(のどれか。なしにしないところが甘々)
Bこの期間の飲酒は3回以内
(ゼロにしないところが甘々)
C午後9時から入浴、その後30分間はエクササイズtime
(ストレッチや筋膜リリース)
D日付が変わる前に寝る。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今朝の朝ご飯・・・

実は昨夜は夫と二人、水炊き鍋が夕飯でした。
夜中にかえる息子が一人鍋はかわいそうと思い、
551の豚まんと餃子をあてがっておきました(笑)

でも、結局息子は朝帰り。。。
結果、豚まんが私と夫の朝ご飯となりました(*_*;


コメント
2016年10月21日 06:57
カウントダウン6
2016年10月21日 07:39
ふくしあさんおは〜♪

6ふぁいてぃ〜ん( ˙灬˙ )ノ♪
2016年10月21日 08:01
ふくしあさんに倣ってカウントダウン目標立てて早寝を入れたら今朝ビックリの早起きできましたー\(^^)/

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60歳 女性 身長:161.8cm
2012年6月23日に別の名前で初登録。
その時は67.2sから55sくらいまで落としました。
2013年3月末に退会。

2013年4月より名前をカタカナの「フクシア」として再登録。
リバウンドが止まらないので気分一新のため非公開にして
新たに「ふくしあ」として再々登録。(2014年1月1日)

現在に至ります。

開始時の体重と体脂肪率はさらにリバウンドした
2017年1月1日の値です。

ここからどこまで落とすことができるか?
仕切り直しです(>_<)

2014年1月1日スタート
開始時62.1kg 34.0%
+0.3kg +0.1%
現在62.4kg 34.1%
あと4.5kg あと4.2%
目標57.9kg 29.9%

 

  2019年1月  
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27 28 29 30 31

 

sara
30代後半 女性 
160.2cm 61.1s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 63.6s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.9s

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ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.7s

Epitaph
40代後半 男性 
174.0cm 63.4s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

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