日記
2010年12月3日(金)
体重68.8kg   体脂肪率33.5%

就寝前にコップ1杯の白湯を飲む

○

朝と夜にプロテインを1杯ずつ飲む

○

朝と昼は好きな物を普通の食事の半分の量を食べる

○

3時頃にサノレックスを1錠飲む

○

間食は豆乳おからクッキーを2枚まで食べる

○

飲み物は水・緑茶・麦茶・ほうじ茶・0カロリー・脂質0g(500mlまで)を1日に2Lまで飲む

○

夜は湯豆腐とぽん酢鍋を1人前食べる

×

9時以降は食べない

○

ルームランナーを15分以上行う

×

半身浴を15分以上行う

×

スクワットを20回以上行う

×

ポールを10分以上行う

×

腹筋を25回以上行う

×

毎日、日記を書く

○

3日目

00:00
体重68.8kg  体脂肪率33.5%


けんちん汁   1/2杯
明太子     1/2切れ
ご飯      1/2杯
カレイの煮付け  1/2匹


コムタン麺      1杯
目玉焼き     1個


ミルクティー     500ml
豆乳おからクッキー  2枚


サーモンフライ    1/2個
魚河岸あげ    1個
蒸しいか     2切れ
焼きプリン     1個


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20代後半 女性 身長:162.0cm
諦めずに頑張るので応援よろしくお願いします。
2010年12月1日スタート
開始時70.0kg 33.0%
-2.4kg -0.4%
現在67.6kg 32.6%
あと21.6kg あと12.6%
目標46.0kg 20.0%

 

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