日記
2016年10月20日(木)
体重54.6kg   体脂肪率27.0%

ウォーキング

○

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

未記入

腹筋20、スクワット20、その他運動

未記入

1日1700キロカロリー以下

○

3分フィット3set

○

やや太り

06:39
体重54.6kg  体脂肪率27.0%

やや太りました〜〜泣
昨日の夜、野菜炒めを食べ過ぎてしまいました。
やっぱり始めに大皿から子皿に取り分けた分だけでやめておくって事、大事だな。
後から後から箸を伸ばしてついつい食べ過ぎてしまう。
ダイエットルールに加えよう。

昨日の摂取カロリー
1222キロカロリー

運動
朝ジョギング20分
3分フィットネス×3回を3回
徒歩4613歩

今の自分がちょっと嫌だ。
顔が浮腫んでてやや顔が大きくなってしまっている。
うーん3日間おやつ食べた代償は大きい。食べたかったから仕方ないけど、戻すのは大変だな。53キロ台になんとしても今週中に戻そう。

今日は午前の仕事が明日に変更になったので午前中泳いできます!

水泳しても疲れるばかりで体重減少はあまり期待はしてないけど…やれることを頑張ります〜〜!


コメント
2016年10月20日 07:43
ゆきぱんださん、おはよ♪

運動すると、筋肉が増えて、
筋肉って脂肪より重いから、体重は増えるけど
身体は締まっているはず。(細くなっているはず)

水泳頑張って!
全身運動になっていいと思うヨ。(*^_^*)


 
 
2016年10月20日 08:12
小皿に取り分けするけど、目の前の大皿に乗っかった料理見たらまた箸が伸びちゃいますよね(笑)
まっ、私の場合は取り分けられて目の前に無くても『おかわりある?』と聞いちゃいますけど(笑)
2016年10月20日 08:39
家族いるとある程度の量を作るから、その中で自分の食べる量をキープするって難しいですよね。
残ってると「もったいない」から食べてしまうし(>_<)

私は水泳始めてから体脂肪が大分落ちるようになりましたよ!結構時間かかってますけど(^^;
有酸素運動の効果は長い目で見ていきましょ〜♪
絶対結果はついてきますよ!
 
 
2016年10月20日 09:15
おはようございます♪

今日も泳がれるんですね〜ジョギングもされてるのにすごい!ホント運動量、刺激になります(・∇・)

私は、浮腫みは関係あるのか分からないけど、丸顔だしデカ顔っていうサイアクなことになっているので、とにかく顔を小さくしたいです。そうだ!小顔体操をルールに加えよう☆

プールはご自宅から近いのかな?
水泳頑張ってきて下さい(ノ´∀`*)

2016年10月20日 15:17
いつもはげまし、ありがとうです。

野菜炒めって、野菜だからって私もつい大量に食べて
増量っていうことがあります。

20代の時と違って(汗)
野菜だから大丈夫ってことがないって
今頃になってわかりました。
(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

水泳、何かの効果があれば嬉しいですね!
2016年10月20日 15:40
ピンクさん、ありがとうございます!そうなんですよね、筋肉も増えているんだろうか…(笑)だといいんですが…。
運動の成果はゆっくり継続してやっと出てくるもんなんですかね。身体は確かに翌日シュッとなります。すぐ戻るけど(>_<)気持ちいいし、行くと励みにもなるから行ってる感じです。早く53キロ台に戻りたいです〜〜頑張ります〜〜!
2016年10月20日 15:54
顔。

大抵酒で浮腫んでおり( ̄ー ̄)ニヤ...

たまに目が細すぎて笑えるワタクシです。
2016年10月20日 16:05
エルフィンさん、そう大皿ついつい手が伸びて食べ過ぎてしまうんですよね〜〜汗&#128166;ダイエットルールに追加しました。今後気をつけます〜!
2016年10月20日 16:10
リュウさん、体脂肪ほんとですか?!通ってても気持ちがスッキリする位でいまいち成果を感じられないのですが、そっか長い目でみれば体脂肪落ちていくんですね!続けていかなきゃね!
2016年10月20日 16:12
ミハさん、そう私も丸顔で、太るとすぐ顔に出ちゃうんですよねー。それがほんとに嫌で…。小顔になりたいものです。やっぱりダイエット頑張ります〜〜!
2016年10月20日 16:15
夏子さん、そう野菜炒め、結構食べ過ぎると体重きますよねー!肉も入ってるし炒めてるから仕方ないのかな〜?ほんといくら食べても太らないものが欲しいーしらたきとかかな?(笑)
2016年10月20日 16:18
ぴんこさん、お酒飲んだ翌日は私も相当浮腫んでます〜〜!でも美味しいお酒飲んだ後は仕方ないですよね〜〜。美味しいおやつ食べた後も仕方ないですね〜汗&#128166;スッキリ顔目指して頑張ります〜〜
 
 
2016年10月20日 17:38
私もここのところ増量中です。泣
私の場合は完全に怠惰ですが…ちょっと気を引き締めねばなりません↓↓↓
2016年10月20日 18:35
ぷにこさん、おーここにも増量仲間が!嬉☆って喜んでる場合じゃないですね(((^_^;)
私も安全に怠惰ですよ〜3日間お菓子食べつくしました〜〜(((^_^;)ぷにこさんは数字まだ全然大丈夫な感じじゃないですか〜私はだいぶ増えてしまいました。ほんと気を引き締めます!

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45歳 女性 身長:162.0cm
こんにちはゆきぱんだ43歳です。
2年前に乳がんになり、ホルモン剤服用の副作用で体重増加してしまいました。
ダイエット仲間募集中です。良かったら気軽に声かけて下さい。一緒にダイエット頑張りましょう〜(^^)
2016年
8/15 56.2kg 26.7%
9/1 55.8kg 27.5%
9/13 57.6kg 25.9%
10/1 53.6kg 25.9% (-2.2kg54kg達成)
11/1 56.6kg 27.3%(+3kg53kgならず)
11/15 56kg 27.8%(-0.6kg55kgならず)
11/20 55.8kg29.2%(-0.2kg55.5kならず)
12/1 57kg 29.2%(+1.2kg 55kg目標×)
12/15 57.6kg 28.3%(+0.4kg 57.4kg×)
2017年
1/1 59.4kg 28.7%(+1.8kg 57.4kg×)
1/15 58.4kg 31.5%(-1kg 57kg目標×)
2/1 59kg 31.1%(+0.6kg 57.4kg目標×)
2/15 58.4kg 31.3%(-0.6kg 58kg目標×)
3/1 58.4kg 30.3%(±0kg 58kg目標×)
3/15 60.4kg 30.7%(+2kg)
4/1 56.4kg 31.7%(-4kg 58kg目標達成)
4/15 56.4kg 31.3%(±0kg 56kg目標×)

9/6 61.4kg
9/15 61.4(±0kg 60.4kg目標×)
10/1 61.4kg60.4kg目標×
10/15 60.8kg60.4kg目標×
11/1..63.4kg+2.6kg60.4kg目標×
11/15 63.2kg-0.2kg61.4kg目標×
12/1 62kg
1215…61kg
2016年8月15日スタート
開始時56.2kg 26.7%
+6.8kg +9.4%
現在63.0kg 36.1%
あと3kg あと6.1%
目標60.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
14 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 63.7s

Noire
36歳 女性 
160.0cm 64.4s

vani
女性 
161.6cm 63.5s

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団子
21歳 女性 
163.5cm 62.0s

ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 60.4s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 91.1s

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