日記
2016年10月20日(木)
体重50.7kg   体脂肪率22.5%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×

10/20(木) 万能もずく酢

23:00
体重50.7kg  体脂肪率22.5%


慣れてきたかも、早起き♪
目覚まし前に今日も起きられた。
気候がいいんだね、寒くないもん(^^)

今日は遅出なので少しのんびりで〜

◆朝
ご飯(昨日からへるしまい)、焼き鮭、きんぴら
大根と揚げの味噌汁、納豆&おくらとろろ
ヨーグルト(キウイ)

●運動
ラジオ体操@A
その場足踏み3分
太もも上げ100回
クランチ30回

このくらいの運動が一番体に合ってるかな
昨日とおとといはブルガリアンスクワットをしたら
太もも裏が筋肉痛になった、弱ってた証拠かも

でもふらつきがなかったから体幹は鍛えられてるんだね
その場足踏みはたった3分だけど体幹を3分間意識し続けてる
姿勢よくその場で動くのは3分くらいが私には限界

そのあとの太もも上げも体幹を意識することで
お腹引き締めにも役立ってると思ってる

最後に筋トレを、ちょっと足りないくらいでやめちゃう。
そこがミソなので(*^^)v物足りないなって思うと
明日もやれる、やれそうな気持ちで終われるの。

◆昼
もりそば、筑前煮、ご飯、ぬか漬け、ゴボウの佃煮

◆夕
冷しゃぶ(もずく酢、ゴマだれ)、ゴボウサラダ
巾着たまご煮、糖質オフビール350、白ワイン2杯

もずく酢があまってたので冷しゃぶのタレがわりにしてみたら
こりゃ美味しい♪もずく酢はタレにもなるって新しい発見だった
ドレッシングにもなるんだよね〜

ドラフト見ながら飲んでたら飲みすぎちゃった(^^ゞ

買い物も自分のものじゃないと選ぶの大変(笑)
時間かかっちゃって帰宅も遅くなった、
後半バタバタっとなし崩れ┐(-。ー;)┌








コメント
2016年10月20日 06:40
おはよう♪
私も今日、目覚まし一分前に目が覚めたよ(^^)
それだけなのに自分が出来る人みたいな錯覚(笑)
明日は5分早くタイマーセットしてみようかな。
ふくしあ
2016年10月20日 07:18
おはよう〜
今はカフェでモーニン中。
準備も片付けもいらないから
仕事の日こそカフェモーニングがサイコー(笑)

ウォーキングは早めに切り上げて
帰ったら朝風呂と洗濯干しして
出かける準備です。
10時に出ればいいので
余裕です(^o^)
2016年10月20日 08:07
★ちょたろうさんおは〜♪
目覚ましなくて遅れるって凄いね^^
でも早起きは慣れてきたよ〜!
2016年10月20日 14:33
こんにちは^^

朝しっかり運動してらして尊敬〜
最近低血圧が酷くてボーッと感が取れず
気づくと時間が過ぎていく〜

見習わないと〜。
起きたらテキパキ元気に動きた〜い!!
朝のコーヒータイム♪は今日もしてるんですけれどね^^

食べすぎたあとに慌ててフルに運動する私w
そうですね。長続きする方がいいなとちょっと反省^^ゞ
毎日持続出来る量から始めてみよう。
ちょっと欲が出過ぎてしまったかな?
2016年10月20日 16:30


んだ
焼肉定食 美味かった(o^〜^o)

肉が大きくて柔らかくて 四枚も(*^o^*)
半分ずつだけどね

ドリンク無料券貰ったから 行くしかないなぁ(笑)

今日は 前に依田さんが行ってた季節外れの向日葵見て来た(*^o^*)

ついでに 新しくオープンした道の駅などなど
2016年10月21日 00:01
「足りないくらいがちょうどいい」、
って歌の詞にもありますし、
何事もそうかもしれません。

筋トレも食欲も(^^)。

(言うは易しf(^_^;)
 
 
2016年10月21日 18:45
今晩は^^

体力を上手にコントロールして筋トレしてる!
そうよね、無理は続かないですもんね〜。

最近またプランクを復活したんだけど、
やるとどうしても無理チックしちゃうんですよねぇ^^;
だから生活の一部に出来ないのだw

もずく酢って、いつも食前にツルッ♪と食べちゃうけど、
ほほ〜、いい事聞いたっヽ(^。^)ノ
2016年10月22日 06:52
みなさま、お返事まとめて(^^ゞ


〇ゆんゆんさん
早起きリズムもいきなり時間を早めるのは体に負担が
かかるから、ちょっと早めるのがいいみたいよ。
1分ずつ5日で5分、こんな歩みでもOK♪


〇ふくしあさん
平日のカフェモーニング、たしかに準備と片付けの手間が
省けて、楽しみもできていいですね(^^)
遅出出勤があと2回しかないけど、その朝2回は歩きたいなって
思ってます。


〇ファジーさん
私もだいぶ慣れてきたよ、目覚ましなくても目が覚める
でもまだ5時前だと目をつぶっちゃう(笑)
ファジーさん見習ってエイって起きよう!


〇ぷぅさん
食べ過ぎるとやばいなって思って頑張っちゃうのはあるある、
その頑張りを平均的にやるように、と同時に食べるのもできれば
平均的にっていうのが理想的だよね(^^)


〇いつみさん
益子ね、行きたいな〜、温泉も(馬頭温泉)
しばらく行かないとあれ?って発見があって面白い!
来月湯西川に行く時は下使っていくから道の駅寄っていくよ。


〇いずみさん
そういう歌詞があるんだね、なんの曲だろう?
足りないがちょうどいいはたしかに食欲にも当てはまる
ほどほどで終われるようにしたいですね〜


〇ほろにがさん
プランク私もやるよ、たまに体幹チェックに。1分できればOK
ゆるいルール(笑)無理はしないのです(^^ゞ
お酢は食前よりも食中に摂るほうがいいので、こういう使い方も
アリだと思う(^^)

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.5%
現在51.7kg 24.8%
あと0.2kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 52.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!