日記
2016年10月19日(水)
体重48.7kg   体脂肪率25.3%

お酒は土日祝と外食時のみ

×

毎日体を動かす

×

夜9時以降は飲み食いしない

×

水分(お酒除く)を意識的にとる

×

ま(豆)

○

ご(種実)

×

わ(海藻)

×

や(野菜)

○

さ(魚介)

○

し(きのこ)

○

い(いも)

×

一日一万歩(ジョギング含めて)

×

21日目

22:05
体重48.7kg  体脂肪率25.3%

朝食:玄米グラノラw/牛乳

間食:マシュマロ、チョコ

昼食:キャロットラペサンドイッチ、ミルクティー

間食:ミルクティー、ベイクドアップル

夕食:ビール、豚丼の具だけ、水菜としめじのソテー、〆サバ



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女性 身長:158.3cm
年とともに痩せにくくなっていくのを実感するここ数年ですが、
体脂肪率20%を目指して頑張ります。

課題はお酒を減らすこととコンスタントに体を動かすこと。
2016年9月28日スタート
開始時49.1kg 24.6%
-0.2kg +1.4%
現在48.9kg 26.0%
あと1.9kg あと6%
目標47.0kg 20.0%

 

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