日記
2016年10月19日(水)
体重70.2kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

×

アルコール抜き2016.8.22〜

×

10月19日

00:00
体重70.2kg  体脂肪率23.7%

【朝食】
ぐんぐんグルト50
デカビタシー60
バナナ80
野菜ジュース80
レアチーズケーキ50
コーヒー0
計320

【昼食】
明太パスタ800
ビール70
焼酎ハイボール210
サラダ100
計1180
ここまで1500

【夕食】
ナスとチーズカレー800
ビール70
赤ワイン250
サラダ250
その他150
計1520
総合計3020


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.4kg +0.2%
現在71.1kg 23.7%
あと4.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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Koichi
168.0cm 71.0s

くまさ
男性 
170.0cm 71.8s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 70.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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