日記
2016年10月19日(水)
体重45.1kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -273 kcal
摂取カロリー 951 kcal
消費カロリー 1,224 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

1日900kcal〜1000kcal

○

day 333

06:12
体重45.1kg  体脂肪率25.0%

運動:なし
脂肪量:11.275
うん:○
******************

合計カロリー:951


○朝食 436

鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き(皮なし)(30 g)49
トマト(15 g)3
レタス(30 g)4
アボカド(23 g)37
ブロッコリ(25 g)8
キューピー  シーザーサラダドレッシング(9 ml)43
ゴーダチーズ(20 g)71
トップバリュ 食パン 8枚切り(1/2 x 1枚, 23 g)58
トマトソース(10 g)4
パステル なめらかプリン(1/2 x 1カップ, 61.5 g)150
リンゴ(0.12 中(直径7cm)(約3サービングあたり450g))9

○昼食 277

鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き(皮なし)(25 g)41
トマト(15 g)3
レタス(30 g)4
アボカド(25 g)40
ブロッコリ(25 g)8
キューピー  シーザーサラダドレッシング(11 ml)52
おかき(22 g)62
西友 クルトン入りポテトポタージュ(1杯)67


○夕食 203

セブンイレブン 絹とうふ(1個, 150 g)96
水菜(70 g)16
雑穀米(10 g)12
赤魚(20 g)19
丸大食品 あらびきウインナー(20 g)60


○軽食/その他 35

ひかり味噌(株) おいしさ選べるスープはるさめ(ふんわりかきたま)(1杯)35

******************

食欲は落ち着いた。
命の母ホワイト効果かな。
でも、もう少し食べたい感はある。

「食べないと筋肉が減って太りやすくなる」とよく言うけど、具体的にどれくらい太りやすくなるのか調べてみた。

筋肉1kg増やすと1日の基礎代謝は50kcalアップ。100g増えると5kcalアップ。
同じ食事量で消費カロリーが50kcal増えると1年で2.6kgやせるそう。。。
でも、1年で増やせる筋肉量は1kg程度。

そして30歳をすぎると、1年に1%筋肉が減っていく。
女性の平均筋肉量は14kgなので、毎年減る分を考慮せず単純計算すると、何もしないと10年で1.4kg減ってしまう。30歳と同じ量を食べていれば、40歳には毎年3.64kg太るボディーが完成してしまう。

中年太り、なるほど。

面倒で避けていた筋トレ、ますますやらないといけない気分になってきた。ヨガだと筋肉はあんまりつかないのかな。。。

【今日の教訓】
・筋肉1kg=1日の基礎代謝50kcal。5kcal/100g。=1年2.6kgの脂肪
・1年で増やせる筋肉量は1kg程度。
・30歳以降、1年に1%筋肉減少。女性平均筋肉量は14kg。
・何もしないと10年で1.4kg減。同じ食事量なら毎年3.64kg太る。


コメントする


 


40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.5s

いずみ
女性 
152.0cm 51.6s

一覧へ

 

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.6s

みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!