日記
2016年10月19日(水)

ラジオ体操@

○

7332歩

○

プランク20秒以上

×

足首回し

○

筋膜リリース

○

腰のストレッチ

○

ジャックナイフ30秒

○

ノビッター1分

○

ワンダーコアスマート10回

×

太極拳24式2回

○

ラジオ体操A

○

その他の運動(何か一つでもしたら)

○



昨日は義姉の家で
・みかん2個
・チョコレート2個
を食べてしまいましたf^_^;)

それ以外は努力目標達成です*\(^o^)/*
今朝も今から公園ウォーキング
行ってきます(^_−)−☆


朝からアボカド牛丼(笑)
ご飯は並盛りを半分にしてもらったので
具材とのバランス悪しf^_^;)

しっかり食べた分、遠回りして帰るぞ!

帰ったら
朝風呂、ウクレレ教室、フェイスエステ、銀行回りと
予定がびっしり(^o^)

・・・・

帰ってきました。

今日はダスキンの交換日なので
外回りを拭いてダスキンを汚しました(笑)

いつも交換前に慌てて汚します。
レンタルしている意味がないですね(*_*;

☆☆☆☆☆健康診断までの努力目標☆☆☆☆☆☆

@5:30に起きて公園ウォーキング実施(ラジオ体操と太極拳も)
(25日のフルタイム勤務日以外)
A間食は、ヨーグルト・チーズ・ナッツ・果物類
(なしにしないところが甘々)
Bこの期間の飲酒は3回以内
(ゼロにしないところが甘々)
C午後9時から1時間はエクササイズtime
(ストレッチや筋膜リリース)
D日付が変わる前に寝る。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

実は昨日決めた努力目標ですが
間食に、「果物」を追加しちゃいました(^_^;)


コメント
2016年10月19日 06:17
ふくしあさんおは〜♪

頑張れ〜!

ファジーも11月健診だー(>_<)
2016年10月19日 06:44
おはようございます(*^^*)

いってらっしゃい、がんばれ〜!

私は今日は一日座りっぱで研修です(; ̄ー ̄A
眠気と戦ってきます(笑)
2016年10月19日 07:36
おはようございます♪
このアボカド牛丼が気になってます(笑)
2016年10月19日 08:04
おはよう♪

そちらもこちらもお天気いいですね!
昨日通勤遠回りウォーキングをしたら
なんだかとても新鮮だった(^^)

予定びっちりですがひとつひとつこなしていきましょう
2016年10月19日 09:09
おはようごさいます!(^^)!

努力目標のゆとりがある所が参考になります(^^ゞ

イチロー選手も 目標は高すぎても低すぎてもダメ
実現可能な目標を立てることが 最も大事と。

私的にはC番が凄いな〜〜と感じます。
私もガンバロ(*^^)v

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59歳 女性 身長:161.4cm
2012年6月23日に別の名前で初登録。
その時は67.2sから55sくらいまで落としました。
2013年3月末に退会。

2013年4月より名前をカタカナの「フクシア」として再登録。
リバウンドが止まらないので気分一新のため非公開にして
新たに「ふくしあ」として再々登録。(2014年1月1日)

現在に至ります。

開始時の体重と体脂肪率はさらにリバウンドした
2017年1月1日の値です。

ここからどこまで落とすことができるか?
仕切り直しです(>_<)

2014年1月1日スタート
開始時62.1kg 34.0%
+0.3kg +0.1%
現在62.4kg 34.1%
あと4.5kg あと4.2%
目標57.9kg 29.9%

 

  2017年8月  
      4 5
6 7 10 11 12
13 14 15 16 18 19
21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

今日
昨日
合計

 

ramk
33歳 女性 
160.0cm 60.2s

ちろのすけ
40代前半 女性 
164.0cm 60.9s

月と銀紙飛行船
42歳 女性 
161.3cm 61.5s

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ピンク
57歳 女性 
162.0cm 54.0s

Epitaph
40代前半 男性 
174.0cm 63.4s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

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