日記
2016年10月19日(水)

6時前のおはよう

未記入

24時前のおや睡眠

未記入

朝の体重測定

未記入

入浴後の体重

未記入

30分以上運動する

未記入

1回のゲーム後オチョ1分

未記入

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

☆1

05:42
体重58.0kg  体脂肪率29.1%

前日より100g減さん!
晴れ。雨量0%。最高17度。最3度。

★10月の目標★
・57.8`にする!
・ルールのラジオ体操が56%なので毎日継続して%を上げる。

★18日〜31日迄願掛け★
・5時半前に起床
・食べても食べなくてもいい朝のみグラノーラ(抹茶)30g
・お水・お茶・牛乳・ヨーグルト・野菜ジュース以外禁止
・おかし類・おやつ類・パン類禁止
・間食は飲み物のみ
・1日1回でも1分でも10種類の運動をする
・神社で参拝(小銭)
・10/18の体重58.1`より−300gにする

・・・・・

2日目
5時10分起床。
グラノーラ抹茶も食べず余裕のファジーです笑ッ!

昨日はラジオ体操1が終わって
初めて立って寝ちゃったみたいで・・・
カクンってなったら2の後半だったので
2をやり直しました。

立って寝たの初めてでなんだか嬉しい気分笑ッ!

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★11ヶ月★
14日目⇒15日目
・体重 58.1⇒58.0kg
・体脂肪率29.5%(標準)⇒29.1(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.7(標準)⇒26.3(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,140kal⇒1.144kal 
・BMI 22.1(標準)⇒22.1(標準)
・筋肉レベル 7.0(標準)8.0(標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 49歳⇒48歳

★昨日の運動★
1、のびちゃん(1分)
2、8の字腕回し(1分)
3、プランク(90秒)
4、膝立て腕立て伏せ20回(1分)
5、8の字股関節回し左右20回(2分)
6、525スクワット20回(4分)
7、ロングブレス2分@AB(6分)
8、ツイスト運動(15分)
9、ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
10、逆腕立て伏せ20回(35秒)
11、 ヒップアップエクササイズ左右20回(1分10秒)
12、ナイトウォーク

★10月の目標 300`以上!
・前日の歩数 23.315歩/ 199`⇒Total 1.824`
・10/16〜18二戸到着!
・10/19〜 一戸まで9km。

★3種貯筋6R目(8/14〜
・プランク    2545秒+90秒=2635秒/4000秒 
・ロングブレス2分 90分+6分=96分/150分 
・525スクワット 400回+20回=420回/600回
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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46歳 女性 身長:162.0cm
★リスタート★
・2015/08/06 2か月
・2015/11/05 1年6か月4日
・2017/06/27 24日間
・2017/11/29

★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル104 44% 有田着
2015年8月6日スタート
開始時66.0kg 33.4%
-2kg +1%
現在64.0kg 34.4%
あと8kg あと5.4%
目標56.0kg 29.0%
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女性 
160.0cm 64.6s

アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 66.1s

あやこりん
40代前半 女性 
161.0cm 62.1s

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