日記
2016年10月19日(水)
体重55.0kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー -270 kcal
摂取カロリー 1,536 kcal
消費カロリー 1,806 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

55.0kg   32.5%

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体重55.0kg  体脂肪率32.5%


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40代後半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
-0.1kg +0.8%
現在54.5kg 32.5%
あと1kg あと3.5%
目標53.5kg 29.0%

 

  2017年8月  
     
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