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日記
2016年10月18日(火)
体重48.0kg   体脂肪率16.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげ

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

断捨離

×

バー・オ・ソル。

○

逆立ち

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

○

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

毎日運動宣言

○

カウントダウン 13 食べたい物リスト

23:11
体重48.0kg  体脂肪率16.4%


運動

エアロバイク30分
バーオソル
ストレッチ

昨日の鍼が効いたので、今日も電気鍼をした。そして今日は足休め。
でも運動は連続365日狙ってるので、エアロバイクをする。
バーオソルも続いてるなー。あの竹田君の掛け声と音楽が意外とやみつきになっていたり(^-^)

大した運動していないのに、夕飯を沢山作って沢山食べてしまった。息子は食べきれずに残してたし(^◇^;)昨日美味しかった魚介と根菜の白味噌スープをまた作り、刺身、鶏胸肉、牛肉とタンパク質祭り。運動する日に食べるべきだったわ。

月曜日の朝イチでパクチー特集したせいか?パクチーが連日売り切れ(>_<)とうとう今日使い切ってしまってストックが無い。それでなくともパクチーって日持ちしないのよね。だからスーパーでもいつも少ししか置いてない。
あー、パクチー食べたいのに〜(T_T)

フルマラソン終わったら食べたい物をリストアップしようかな〜と思ったらワクワクしてきた。11月は控えていたランチ会も解禁。もう既に3つ予定が入ってる。和食、洋食、ベジ食。あともう1人今月断ってしまったので来月一緒に行きたいけど、4回ランチはキツイかな?うーん。
その上に食べたいリスト

冷凍した豆餅
冷凍したパウンドケーキ
とっておきチョコレート
アンリシャルパンティエの季節限定ケーキ2種類
先日カフェで買った焼菓子

あれ?割と少ない?



コメント
2016年10月19日 00:01
今更だけれどバーオソルのビデオが欲しくなってきてしまったわ(*'▽'*)

確かに意外と少ない食べたいものリスト。
でもそれって、食欲からくる普段のストレスが少ないということでは?
2016年10月19日 08:20
けるるさん、

バーオソルのビデオの内容が少ないから私にもできるのよ。1回10分位やってるかんじ?けるるさんには物足りないと思うわ。あ、でもしなやかなイケメン見ながらエクササイズできるメリットあるかも(^o^)

とっておきのチョコレートが楽しみです(≧∇≦)
2016年10月19日 20:01
可愛い〜ラテさん〜食べたいモノリスト〜とっておきチョコ〜
いや〜〜〜〜ん!
アンリシャルパンティエの季節のスペシャリテ〜
私も食べたいの〜
銀座のサロンの画像がでてて〜きゅんきゅんしてたの〜

あのいちじく〜〜やばいよ〜〜〜〜〜〜〜

ランチの約束=私も最近かなり付き合い悪くなってるんだけど〜
しょうがないよね〜

私もアンリシャルパンティエの季節のスペシャリテに1票!

神戸が本店だよね!私も銀座のピンクと黒のインテリア大好き大好きなの〜
神戸は、もっと素敵なのかしら?
2016年10月19日 22:36
あんずさん、

アンリの工場本店が阪神芦屋駅の近くのやつなら行ったことあるよー。クレープシュゼット出すところだから多分あそこが本店。
でもね、そんなめちゃくちゃ華やかなところでは無いよ。席も少なくてね。割とシンプルなガラス張りの店舗のイメージ。銀座はピンクと黒なのー?そちらの方が大きなお店なんじゃないかなー?

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 滝川 レベル138 54%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -4.9%
現在48.2kg 13.1%
あと0.2kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年8月  
     
24 25 26
27 28 29 30 31

 

沢町
50歳 女性 
157.0cm 48.1s

りか
40代前半 女性 
157.0cm 49.4s

かおり
31歳 女性 
159.0cm 49.8s

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さえさえにしてあげる
36歳 女性 
158.0cm 60.3s

rion
女性 
158.0cm 52.9s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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