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2016年10月18日（火） 
体重57.6kg 体脂肪率32.4％ 収支カロリー -972 kcal
摂取カロリー 1,358 kcal
消費カロリー 2,330 kcal
レッグマジックのある部屋出るたびに10回 |  | 腕トレ・腹筋orプランク | |
20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする | | 摂取はお腹がほどよいところで終了 | |
20時以降カロリー摂取なし |  | 摂取－消費≦-240 | |
飽和脂肪酸基準値内 | | 脂質基準値以下 | |
摂取1750kcal以下 | | 夜の計測前WiiFitU | |
夜の計測前エアロバイク30分300kcal以上 | | 夜の計測前 | |
朝の計測後ワンダーコア | | 二の腕運動6種各10回以上 | |
いらないもの３つ以上捨てる | | 2000歩以上！ |  |
摂取↓
朝→バナナ、おにぎり、ソーセージフランス1/4、プチ和菓子1/2
間→缶コーヒー無糖
昼→七分づきごはん180、やきとり(ばら1/2、てばこま1/2、鶏皮餃子)
夕→七分づきごはん150、サニーレタス(シーザードレ)、わかめ(ポン酢)、蒸しささみ3(塩だれ)
朝→夜増量200
運動↓
いつも通り。
捨てたもの↓
・妊娠中に買ったノンカフェイン系のお茶など
・離乳食期の粉スープ系
・使っていないし思い入れもないお湯のみ2
その他もろもろ
最近旦那さんも断捨離に魅了されてきてます。
私がやってるのみて、少しずつ感化されてきたみたい。
ゆるりさん本も読みたがるし。
目に見えて空間が広がるのわかる場所からやってるからかな(*´∀｀)
コメント
| 目に見えて空間が広がるのわかる場所 ↑ これ大事！！ すっげー大事！！！ 「おっ？ここ綺麗になったな！」って言って貰うと嬉しくて またやろうって気にもなるから (*´σｰ｀)ｴﾍﾍ そんな単純ショコラです (*ﾉωﾉ) | ||
| おはようございます♪ 1/4、1/2とかで終わらせられるのがすごいなぁと思います！私だったら全部食べちゃうかも(笑) 家族と半分ことかしないとムリな場合が多いですw ついもうちょっと食べよ～の繰り返しでいつの間にか全部無くなっているという(^^; ショコラさんにすごい同感です！断捨離ホントいいですね～☆旦那さんに続き、私も影響されてきたようです(笑) 今日早速いらないものを探してみよう(^o^) | ||
  | 2016年10月19日 10:31 | |
| ＞ショコラさん そう、だからね、わかりやす～く目に見えない場所はちょこちょこしか進まないのね（笑） | ||
| | 2016年10月19日 10:35 | |
| ＞ミハちゃん♪ それね、「あすけん」ってアプリ使って計算してるんだ。 食べて入力じゃなくて、一日分まとめて先に入力しておく。 その日絶対食べるであろうものだけでも。 で、後は一日を過ごしながら微調整。 脂質・飽和脂肪酸値、あとトータルの摂取カロリーが守られている範囲で食べる。 だから1/2とか1/4とか細かくなる時もあるのです(^-^; 断捨離楽しいので、ホントおすすめ。 そしてゆるりまいさんの本もおすすめ☆ そういえば「図書館で暮らしたい」って、 ま～え気になって、その時も図書館検索したけどなかったのをあれから思い出しましたｗ 図書館なのに図書館で暮らしたいがないなんてね～(-_-メ) | ||
| あーーー！！ すいません大変な間違いに気付きました… 正しくは『図書室で暮らしたい』でした 館←×ですねー！ せっかく探して頂いたのに、本当すいません！！ なんかおかしいなぁとは思っていたんですが(＾＿＾;) 気付くの遅すぎですねｗ ゆるりさんの本読んでみますね～∩(´∀｀)∩ | ||
| | 2016年10月19日 11:16 | |
| おお！ちょっとさがしなおしてみます！(笑)あったらいーな☆教えてくれてありがとう(*´∀｀) | ||
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30代後半 女性 身長：163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20％きるくらい
レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル130→140☆
神奈川県小田原→箱根目指してます。
日本一周は58％→61％地点。
12月トータル249km
12,749歩/日（先月末時点）
平均歩数＝合計距離（ｍ）÷0.63÷日数
日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、ランニング、レッグマジックX、プランク、WiiFitU。
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「手帳」
目標体重・体脂肪率は、
2018.10～
前月末-2kg、-2％で設定。
【読んだ本について語るスレ(*´▽｀*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
12/31 61.4(+1.3kg) 33.3(+1.4)
体脂肪率目標は20％きるくらい
レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル130→140☆
神奈川県小田原→箱根目指してます。
日本一周は58％→61％地点。
12月トータル249km
12,749歩/日（先月末時点）
平均歩数＝合計距離（ｍ）÷0.63÷日数
日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、ランニング、レッグマジックX、プランク、WiiFitU。
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「手帳」
目標体重・体脂肪率は、
2018.10～
前月末-2kg、-2％で設定。
【読んだ本について語るスレ(*´▽｀*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
12/31 61.4(+1.3kg) 33.3(+1.4)
2014年9月15日スタート
| 開始時 | 67.4kg | 33.5％ |
 | -6kg | -0.3％ |
| 現在 | 61.4kg | 33.2％ |
| あと1kg | あと0.9％ |
| 目標 | 60.4kg | 32.3％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |    |
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