今日の記録。

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2016年10月18日（火）

体重57.6kg 体脂肪率32.4％

収支カロリー -972 kcal

摂取カロリー 1,358 kcal

消費カロリー 2,330 kcal

20時以降カロリー摂取なし		摂取－消費≦-240
飽和脂肪酸基準値内		脂質基準値以下
摂取1750kcal以下		夜の計測前WiiFitU
夜の計測前エアロバイク30分300kcal以上		夜の計測前
朝の計測後ワンダーコア		二の腕運動6種各10回以上
いらないもの３つ以上捨てる		2000歩以上！

21:57

体重57.6kg 体脂肪率32.4％

摂取↓

朝→バナナ、おにぎり、ソーセージフランス1/4、プチ和菓子1/2
間→缶コーヒー無糖
昼→七分づきごはん180、やきとり(ばら1/2、てばこま1/2、鶏皮餃子)
夕→七分づきごはん150、サニーレタス(シーザードレ)、わかめ(ポン酢)、蒸しささみ3(塩だれ)

朝→夜増量200

運動↓

いつも通り。

捨てたもの↓

・妊娠中に買ったノンカフェイン系のお茶など

・離乳食期の粉スープ系

・使っていないし思い入れもないお湯のみ2

その他もろもろ

最近旦那さんも断捨離に魅了されてきてます。
私がやってるのみて、少しずつ感化されてきたみたい。
ゆるりさん本も読みたがるし。

目に見えて空間が広がるのわかる場所からやってるからかな(*´∀｀)

	2016年10月19日 09:41
	目に見えて空間が広がるのわかる場所　　　↑ これ大事！！　すっげー大事！！！「おっ？ここ綺麗になったな！」って言って貰うと嬉しくてまたやろうって気にもなるから　(´σｰ｀)ｴﾍﾍ　そんな単純ショコラです　(ﾉωﾉ)

	2016年10月19日 10:15
	おはようございます♪ 1/4、1/2とかで終わらせられるのがすごいなぁと思います！私だったら全部食べちゃうかも(笑) 家族と半分ことかしないとムリな場合が多いですw ついもうちょっと食べよ～の繰り返しでいつの間にか全部無くなっているという(^^; ショコラさんにすごい同感です！断捨離ホントいいですね～☆旦那さんに続き、私も影響されてきたようです(笑) 今日早速いらないものを探してみよう(^o^)

	Rize 2016年10月19日 10:31
	＞ショコラさんそう、だからね、わかりやす～く目に見えない場所はちょこちょこしか進まないのね（笑）

	Rize 2016年10月19日 10:35
	＞ミハちゃん♪ それね、「あすけん」ってアプリ使って計算してるんだ。食べて入力じゃなくて、一日分まとめて先に入力しておく。その日絶対食べるであろうものだけでも。で、後は一日を過ごしながら微調整。脂質・飽和脂肪酸値、あとトータルの摂取カロリーが守られている範囲で食べる。だから1/2とか1/4とか細かくなる時もあるのです(^-^; 断捨離楽しいので、ホントおすすめ。そしてゆるりまいさんの本もおすすめ☆ そういえば「図書館で暮らしたい」って、ま～え気になって、その時も図書館検索したけどなかったのをあれから思い出しましたｗ図書館なのに図書館で暮らしたいがないなんてね～(-_-メ)

	2016年10月19日 11:13
	あーーー！！すいません大変な間違いに気付きました… 正しくは『図書室で暮らしたい』でした館←×ですねー！せっかく探して頂いたのに、本当すいません！！なんかおかしいなぁとは思っていたんですが(＾＿＾;) 気付くの遅すぎですねｗゆるりさんの本読んでみますね～∩(´∀｀)∩

	Rize 2016年10月19日 11:16
	おお！ちょっとさがしなおしてみます！(笑)あったらいーな☆教えてくれてありがとう(*´∀｀)

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Rize

30代後半女性身長：163.0cm

最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20％きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル69☆北海道寿都町目指してます。日本一周は25％地点。（先月末時点）

4月目標
・先月の1日の平均歩数（16,180歩）を超える

平均歩数＝合計距離（ｍ）÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1％で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽｀*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30　56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31　57.2(+1.0kg）30.4（+0.4）
2018
1/31　56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28　57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31　56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)

2014年9月15日スタート