ダイエット日記 > ラテさんのマイページ > カウントダウン14 ランチ、爆食い後ヤル気みなぎる?!
日記
2016年10月17日(月)
体重47.8kg   体脂肪率15.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

断捨離

×

バー・オ・ソル。

○

逆立ち

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

○

毎日運動宣言

○





運動

ウォーキング 5km
ランニング12km
ストレッチ
バーオソル
腕立て30


昨日のエアロバイクのせいでか?今度は股関節痛(T_T)朝から鍼治療に。だいぶ痛みが良くなった、

その後慌てて待ち合わせの場所へ。おうちカフェでランチ。今日はお客さんが少なくて貸切ランチのようで良かったわ〜。沢山お菓子も売っているので、お菓子買いに来る人たちが結構いた。オーナーはコルドンブルーで製菓ディプロマ取ってる方でお菓子も大人気。ダイエットしてるのに私も買っちゃった〜それも沢山(^◇^;)
今日の和食も素晴らしく手が込んでいました。これで2000円って‥いいの〜??欲が無いわ〜。

そして買い込んだお菓子、午後の仕事の休憩中に味見とついつい沢山食べてしまい(@_@)気がついたら、今日のデザートって6種類も食べてるよね?!
これは夜ごはんかなり減らして運動入れなくちゃ!!

でも反省して火がついたのか?お菓子でハイになったのか?運動する気が漲ってきて〜。昨日のやる気無さはどこに行った?あと鍼の後で足の調子がなかなか良さそうで。帰りはしっかりウォーキング。

夕食は今日の白味噌グラタンが美味しかったので、野菜と魚介たっぷりの白味噌スープにした。

そして10kmをレースペースで走ろうと始めたら、調子が割と良くて12km走れた。今日のお菓子分は消費できたに違い無い(^_^)体重も47kg台でいい感じ♪

明日はしっかり足を休めよう。



コメント
2016年10月18日 03:00
美味しいもので、エネルギーチャージしたって感じね。
からだが喜んでいたかも。
これが理想。
美味しいもの、体にいいものをたくさん食べて、
そしてたくさん運動する!
素敵な一日だったね♪
2016年10月18日 05:57
おはようございます!
白みそグラタン?なんて美味しそう〜!
魚貝の白味噌スープ〜これも美味しそう!

たくさん美味しい物食べたらそれだけ動く!それがラテさん流綺麗を保つ秘訣ですね!
見習わなくちゃ!
2016年10月18日 08:34
todahiさん、

美味しいもの食べて運動、理想ですね(^o^)
私の先輩達、物凄い運動量ですが、FB見てると食べてる物も半端ない。結構甘いもの食べてます。パンとかケーキとか。先日、駅伝があり私は参加できませんでしたが、例のサブ3の50代先輩はケーキバイキングで12個食べてました(@_@)でも体脂肪率5%。
私みたいに節制してる人は少ないです。
だからたまにはいいかな?(^o^)
2016年10月18日 08:38
あんずさん、

白味噌スープは、なかなか当たりです。冬の根菜沢山入れて秋鮭、海老とか入れて。根菜と白味噌が甘くて美味しい。しかも蒸し煮してから豆乳か牛乳入れて味噌で味付けと超簡単(^o^)エシレバターたっぷり入れたよー。


2016年10月18日 09:43
おはようございます♪

おうちカフェでランチ、いいですね〜!
お食事もお花のあしらいも、お菓子も全部素敵です♪

白味噌スープ、エシレバター入りなんておいしそうですね!

そして12キロ走れるのがすごい!といつもながら尊敬の眼差しです。
2016年10月18日 12:02
よもぎさん、


最近ランチ会を控えていたんだけど、やっぱりたまにはいいわ〜と思いました(*'▽')
2つお誘いがあったランチ会をフルマラソン後に延ばしているので、終わったら堪能したい!と思います(^O^)

あ、反動が怖いね。またタガが外れそう・・。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 洲本 レベル2 0%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -3.9%
現在48.2kg 14.1%
あと0.2kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ハイネ
女性 
158.5cm 50.7s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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rion
女性 
158.0cm 53.7s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.7s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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