日記
2016年10月17日(月)
体重56.0kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー -585 kcal
摂取カロリー 1,080 kcal
消費カロリー 1,665 kcal

朝7:30までに起きる

未記入

体重体脂肪測定をする

未記入

朝お水を一杯

未記入

ストレッチ&お散歩する

未記入

今日便通あった?

未記入

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

たるみ改善かんたん体操をする

○

2度寝なしで起きる

×

朝のストレッチ・太陽礼拝

○

コップ一杯のお水補給

×

体重体脂肪測定

○

お通じあった?

×

お菓子は一つまで!

○

充分な水分補給できたか?

○

一日の摂取カロリー1500に抑える

×

一日の歩数8000歩以上

○

風呂上りにストレッチ

○

寝る前にヨガ3ポーズ

○

午前1時までに寝る

○

維持?

00:00
体重56.0kg  体脂肪率31.1%

土日はどうしても解放日となってしまう。。。
何もなくお家で過ごすとイカンな〜
朝ゆっくり
⇒お家に籠る
⇒うっかりお菓子なんぞで長いお茶タイム
⇒出歩かないので消費しない
⇒ご飯は意外としっかり

なかなか減量できる生活にならない。
数字的には週明けにこれなら合格ラインかな。
水曜日に先週の目標
1`減が達成できるのか不安ではあるけども
とりあえず2日で0.5なら・・・可能?

お昼:シチュー
夜:すき焼
本日重めな食事予定(-_-;)

朝を控えてグリーンスムージーで
摂取カロリーを抑えようと思う。
お昼も食べ過ぎないように!
今日のコーヒーはブラック!
お菓子は食べるなら軽めに!

言い聞かせておかないと。
緩く何となくになってしまうからな〜
後は無駄に動こう。


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40代前半 女性 身長:154.5cm
鏡で見る自分の姿に凹む。。。なんとか、何を着ても気にしないようなくらいの体重と体のラインを手に入れたい!地道に頑張る(*^。^*)
2014年5月15日スタート
開始時56.5kg 31.5%
-1.6kg -2.5%
現在54.9kg 29.0%
あと1.9kg あと1%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.3s

のの
36歳 女性 
153.0cm 53.1s

エンジェル
女性 
151.7cm 51.9s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

女性 
156.0cm 63.5s

ベホマ
30代前半 女性 
154.5cm 60.4s

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