日記
2016年10月13日(木)
体重51.9kg   体脂肪率25.8%

夜は炭水化物を減らす

×

腹8分

○

言い訳と反省をしない

○

背中と腕の筋トレを思い出した時に

○

プランクチャレンジ

×

218日目 続けてます

09:07
体重51.9kg  体脂肪率25.8%

今月初めに土曜日にテレビでやっていた運動を毎朝やってます。テレビのようにゲキ的にではないけど、ちゃんとお腹の肉が減っております。

すごく簡単です。

公式ページから
コピーしてきちゃいました。
叱られるかな。
叱られたら消そう。

◆中村格子ドクターが教える、お腹とお尻のたるみを改善させる「アップダウン運動」

<アップ>
(1)つま先を60度に開き、かかとをつけて立つ
(2)手はまっすぐに上げ、頭の上で手のひらを合わせる
(3)かかとをつけたまま、まっすぐにつま先立ちをする
(4)かかとをつけたまま、元の位置に戻す
(5)以上を5回繰り返す
〜注意点〜
・爪先立ちをする際に、かかとを離さないようにする
(バランスがとりにくい場合は壁を使っても良い)
・そり腰にならないように、お腹に力を入れて、お尻をしめる。

<ダウン>
(1)足を肩幅より少し開いて立ち、つま先は外に向ける
(2)そのままゆっくりと腰を下ろす
(3)ゆっくりと腰を上げてもとの位置に戻る
(4)以上を5回繰り返し、5回目は腰を下ろしたときに軽く揺するように5回上下する
〜注意点〜
・腰を下ろした際に、膝がつま先より中にはいらないように気をつける。

※無理のない範囲で行ってください。体調に不安のある方は医師にご相談下さい。



と、簡単です。

私はおきてトイレいってその後。

会社でトイレで一回 浮腫むのでストレッチするのですが、その時。

寝る前と1日3回やってます。


明日からお友達と白馬に2泊山登りいってきますー。
そこでもやります(笑)


コメント
 
 
2016年10月13日 09:28
白馬〜
も一度行きたい!
行ってらっしゃい〜楽しんでヽ(´▽`)/

2016年10月13日 15:30
写真にゆるキャラのようなものが...笑。
お腹の肉減りました??
やってみようかなーー!!
2016年10月16日 21:55
みなさま、ハロー
腹の肉 へりました。やってみて!(^o^)

コメントする


 


55歳 女性 身長:157.0cm
48キロからこんなに増えるなんて!
アキレス腱の病気のせいでウオーキングを禁止され、落ちに落ちた筋肉を取り戻そう
2016年3月7日スタート
開始時64.5kg 37.0%
-12.6kg -11.2%
現在51.9kg 25.8%
あと1.2kg あと0.8%
目標50.7kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.2s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.4s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.3s

一覧へ

 

万年ダイエッターN
30代後半 女性 
158.0cm 57.2s

ジャブフック
50歳 男性 
177.0cm 74.3s

きょん
女性 
165.0cm 62.1s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!