日記
2016年10月13日(木)
体重65.6kg
収支カロリー -833 kcal
摂取カロリー 946 kcal
消費カロリー 1,779 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

○

ストレッチ

○

お通じ

未記入

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

○

日記 10/13

20:50


今朝は曇り〜!

一日曇りの予報多し
くもり 所により 夜のはじめ頃まで 雨 との予報もあり
一日の降水確率10%〜40%
最高気温17〜19度予想
湿度60〜90%
一日北寄りの風
(東京地方)

・‥…━…‥・

うちは旦那の起床時間の関係上これ以上早起きも遅寝も出来ないんだけど、もっと早起きしたら有意義に過ごせるかなぁ〜とちょっと妄想w

ニャンコのために扉開けてるから(色んな時間に巡回やトイレに行くので)早起きしてカタコトしてると筒抜けで旦那起きちゃうんですよ。遅寝も同じ理由でできない。旦那休みの日の前日は解禁なんですがw

6時には起きるけど旦那送り出して一息ついた7時近くとかはすでに早起きという感じではなくなってるな〜^^;ゞ

・‥…━…‥・

フレンドさんに見習ってちょっといつもと気分変えたくて(*^^ゞ
ベランダの窓際に立ててあった踏み台(←最近使ってないな^^;)を縁に置きそこに座ってコーヒータイム〜♪ 身体半分乗り出す感じ。

低いのが逆によかった!
周りのマンションとか目に入らず屋根の上とか空に目が行く^^
折り畳みや小さめの椅子を出して座ろうかとも思ったんだけど、座高が高くなるからベランダのサンから周りが見えすぎちゃう。私の頭もでちゃうし、場合によっては人と目が合う^^;;
キャンプ用の低めの折り畳み椅子でも買おうかな〜。そしたらベランダの中で目立たずリラックスできるかも♪

☆morning's happy♪
・野鳥の声が近くにきこえたこと
 ひよちゃん(ヒヨドリ)、シジュウカラが鳴いてた
・近くの電線にシジュウカラが来てくれて見れたこと☆

実家で昔野鳥に餌をやってて、
パンやさんで貰ってきたパンの耳、私もお手伝いしてパン粉作ってた。大根おろし器でw 今ならフードプロセッサー使うだろうな〜。

庭に面した大接間の前に餌を撒いてて、
母がベット上の生活が多くなった時ベットをここに移動したんだけど、餌が無くなるとね。天窓のサンにすずめさんが並ぶの。並びきれなかったすずめさんはウバメガシの垣にも並んでみんなこっち覗いてるのw ご飯まだ〜?ってw 母もそれみてよく笑ってた。

あったあった。
並びは少ないけどこんな感じw
画像二枚目^^


今日はいまいちの天気だけど
いい朝(*^^*)♪

・‥…━…‥・

***昨晩の運動***
ストレッチ           10分
エアタオルギャザー       100回
座位爪先上げ          100回
座位踵上げ(踵付けて)      100回
8の字(順・逆)           50回
腰捻り左右           100回
腰振り左右           50回
ワイドスクワット        30回
チェストサンド上下左右前後  10*3回
壁立て             20回
肩回し(順・逆)         10*2回
肩甲骨はがし(順・逆)      20*2回

・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

間食 07:00
緑茶250ml

間食 08:00
ブラックコーヒー250ml

間食 10:00
緑茶250ml

昼食 12:00 268kcal
春雨スープ鶏しお味 52kcal
カフェオレ250ml 30kcal
アーモンド3 くるみ3 カシューナッツ3 105kcal
タイガーナッツ10 クコの実10 35kcal
ドライアプリコット2 46kcal

夕食 17:00 678kcal
鍋(豆腐さんま缶エリンギ生姜オクラ 350kcal
大根エノキ人参もやし大根葉 玉葱)
椎茸のバター醤油チーズ焼き大2 150kcal
カフェオレ250ml*2 60kcal
あずきバー 98kcal
サプリ夜の分 20kcal
服薬

総水分量
1,500ml
寝る前までにあと2杯飲む!!^^

食事時間目安
12:00-20:00

8時間ダイエット ○

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
・‥…━…‥・

気づけばカロリーが1,000行ってなかった〜
1,000は優に超えてると思ったのに〜
…でも今日はもういい!

昨日、一昨日とかなり満腹状態だったせいか?
はたまたお通じ×が影響してるのか?
本日もお腹かな〜りきつめ〜汗

摂取カロリー低いのにかな〜りきつめ〜;;

ホントにきついので二度言ってみたw

こんなに食べちゃいけないのよ。
お腹がきつ過ぎて運動怠ける理由になっちゃうじゃな〜い(-.-;ふぅ。

とりあえず、逆流しない運動からしようね。
ほら、あの座ったまま出来るのとか立ったままできるのとか〜

そう。だからここ何日か寝たまま運動とかないんですねw
寝ると気持ち悪くなりそうだから〜〜残念!! 斬り〜!!

ほらほら冗談言ってないで動こうね>自分((((;-_-)タタタタ…どこ行くだ!コラ〜!!


コメント
2016年10月13日 09:12
>☆morning's happy♪

まさに今朝はハッピーな1日の始まりをしてます。
早起きしたおかげなのか、滞ってたお通じが今朝スッキリ(^^)

あ、もっと素敵なエピソードがなくてすみません(^^ゞ
でも今朝の空気はひんやりでも気持ちよかったね。
2016年10月13日 10:37
おはよ〜〜♪

我が家には庭の隅にナ、ナント井戸があります!!
庭はこちらを使用してるんだって・・
で、逆に下水使用量が高くついてますけど^^;
 
義父が毎日、水・塩・米と供えていたもので
義父亡き後、信心深く無い私でも
祟り?罰が怖くて^^;
私が引き継いでいます。

で、本題です
毎日、スズメが今か今かと米を待ってるんですね〜〜
可愛いんですよ♪
数匹が離れたとこで待機してるトコなんて♪
ただ・・・問題はフン・・なんだ。。(苦笑)
ももこ
2016年10月13日 18:19
寒くなってきて花の楽しみがなくってきたけど
雀やヒヨドリなどの野鳥がいるね^^
ベランダにえさを置いたら、鳩の巣になってしまうからできないけど
ぷぅちゃんのこの日記で並んでる雀たちを想像して楽しむことにしたわ(*^_^*)

周りは公園以外は家かビルばかりだけど、前に川があってシロサギがたまにいるの^^
なんか優雅な風体が好き。

いつもと違う場所でのコーヒータイムも和んで良いね^^
 
 
2016年10月13日 22:15
鳥さん素敵です。
お写真がプロみたい。

ときめきのお裾分け
ありがとうございます♪
2016年10月14日 10:08
おはようございま〜す^^


>>ちょたろうさん

もうすっかり早起きさんですね〜^^
遅まきながら私もとろとろとコーヒータイムしましたよw

今日の朝鳴きにはすすめざんも混ざってましたよ^^
すずめさんは案外遅起きさん。
朝の空気いいですね♪


>>kei1645さん

実家にはないのですが、
案外都会にもあるんですよ。井戸
知り合いのうちの庭にもあったし、近所にも2機ほど私道にあります。
昔の祖父母のうちにも本当はあったんですが今は駐車場だなぁ〜残念。
下水道かかってしまうんですね。なんでだろう???

うちもいろいろあったからミニ神棚設置しましたけど
母のことがあってなんかプツンと切れてしまって
今は日々の水くらいしか…^^;
お手入れくらいしないとなぁ〜

スズメに限らず野鳥が来るとそれはね〜
でも、代わりにというか沢山癒しをくれるから諦めて掃除してましたよw
かわいさの勝ちですね(*^^)v


>>ももこさん

うちの近くの川にもたまにシラサギいますね〜^^
シラサギって姿形が恰好いいというかキレイですよね。
そのまま日本画みたいで好きなんです(*^^*)

もう少しすると近くの川には鴨たちも飛来して
そしたら一緒にカモメたちもくるw
にぎやかになるなぁ〜^^


>>Mintさん

一枚目の画像はネットで拾ってきたものです。
たぶんプロさんの写真。ステキですよね(*^^*)
勘違いしないように明記するようにしますね。

ありがとう^^

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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51歳 女性 
161.5cm 68.7s

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50代前半 女性 
163.0cm 67.8s

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30代前半 女性 
162.0cm 64.7s

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163.0cm 66.7s

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163.0cm 53.4s

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