日記
2016年10月13日(木)
収支カロリー -925 kcal
摂取カロリー 888 kcal
消費カロリー 1,813 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

×

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

×

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

×

*206日目

08:10
体重50.7kg  体脂肪率27.8%


【目標】
☆10/16までに49キロ台!
☆ジムに行く!

【今日の数値】
○体重 50.7kg↑
○体脂肪率 27.8%↑
○皮下脂肪 26.2%↑
○内臓脂肪レベル 4.0↑
○基礎代謝 1038kcal/日↓
○BMI 21.4↑
○筋肉・骨レベル6↓
○体年齢 29↑

【今日の運動/美容】
*朝ストレッチ
*簡単朝ヨガ


【今日のジム】
▼青竹ビクス(30分)
▼ボディメイクエアロ(50分)
▼エアロ(30分)
▼ファンダメンタルピラティス(20分)
▼Group Fight(45分)
▽前 51.4kg / 後 50.3kg ▽水素水…1.5リットル
ー ー ー ー ー ー ー ー
夜勤明けの次の日はどっと体重増えるんだけど、
昨日はご飯もそれなりに気をつけたし、
ご飯前に白湯を飲んだり、ゆっくりちょっとずつ
食べたおかげもあってか0.1kg増で抑えられた☆

少しの意識でもやっぱり違う(*゚▽゚*)
続けていこう!

体脂肪率は…気にしないっっ!
今日はジムで体重とか筋肉量とか測定して
もらお〜っと( ̄^ ̄)ゞ



【明日できること】


コメント
2016年10月13日 15:22
順調に減って行ってますね〜!頑張ってますね〜☆私も頑張ります〜(><)/
2016年10月13日 21:09
あかにゃんさんは夜勤で体重の増減激しくなるので大変そうですよね〜(>_<)
それでもちゃんと自分自身のペースで上手くダイエットされてて凄いです!
私も見習わなければ(>_<;)
2016年10月14日 15:28
こんにちは

水素水飲んでるんですね!
私は水素水風呂生活してました。
なにか変わりますか?
私ほとんどわからなくって^^;

体重いい感じですね☆彡
ジムファイトです(^^)/
2016年10月14日 23:58
返信、遅くなってしまってすみません((T_T))
コメントありがとうございます!!
私は夜勤の仕事してたときは、がっつり減ってましたね
すぐ、戻りましたが(笑)

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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…
◆ 180日目*目標48.5kg…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → kg(kg)



【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)



2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-5.1kg -2.1%
現在50.0kg 27.0%
あと1kg あと4%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.0s

Akko
44歳 女性 
154.0cm 50.8s

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.3s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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