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日記
2016年10月13日(木)
体重43.6kg   体脂肪率21.9%

夕食に限り 主食抜き

○

有酸素運動(踏み台・ウォーキング・散歩・ダンス)

○

ワンダーコア 各メニュー(寝る前)

○

急激なダイエットは肝臓に負担をかけるのだと知った
血液中に流れ出た脂肪を取り込んで脂肪肝でパンパンになるそうだ


※脂肪肝撃退法
落とすのは精々1カ月に2〜3kgまで(あるいは 半年から1年をかけて体重の7〜10%を落とす)
運動はウォーキング30分程度で十分(早歩きなら尚効果的)
ご飯の盛り方をちょっと少なくする程度
最低でも6時間の睡眠時間


ダイエットするぞ!と決心するとつい張り切り過ぎて
食事量を極端に落としたり 抜いたり
運動量も度を越したり(続くわけがないほど)

どうやらこれは 肝臓には相当イカンぞう(>_<)

リバウンドして 再びダイエットして
《極端な方法》を繰り返す度に肝臓にダメージを与え 脂肪肝になっていく
そして 最悪《肝臓がん》に!


脂肪肝の目安
ALT(アラニンアミノトランスフェラーゼ)が40を越していたら要注意!
先月受けた健康診断の結果を見てみると・・・・
14  ほっ



私の今回のダイエットは 人生何度目かの挑戦なのだけど(笑)
始める前に
・急激に落とさない(1カ月2kgまで)
・食事療法も運動療法も 継続可能な方法で行う
この2点を決めていた

結果
ひと月に1〜1.5(停滞期で変わらない月もあり)
9カ月かけて10s落とした
緩やかに落としたおかげでストレスを感じず 飢餓感もなかった
継続可能なやり方にしたおかげで 4年続いてます

ヨーヨーダイエットは終わりにしたい


コメント
2016年10月13日 06:13
おはよう!

ってこっちにもいつみさんがすでにいた(笑)

ヨーヨーダイエット←これいいネイミング
私も今回のダイエットは生活習慣の見直しダイエットだったから
「無理がない」「続けられること」っていうのが前提条件
だから今も無理なく維持できてると思ってる。
調整もできる範囲だし、増えるのも想定範囲

ATLは19だったみたい。晩酌してるわりにはいい数字?
でも健康過信はいけないのでこれからも
食事と運動、無理なくキープしていこうね(^^)


2016年10月13日 06:32
ちょたろうさん

おはよう(^^)/

早起きして超喜んでいるちょたろうさん カワユイ♪
いつみさんとこのコメントにも笑 笑 笑

私が早起き出来るのは愛犬の散歩とご飯があるから^_^;
わんこに感謝よ


肝臓は肝心要の臓器 大事にしなくてはね
ダイエットで健康を損ねてはイカンぞ〜! だよね



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女性 身長:151.0cm
MAX体重 63 s超 ( ̄‥ ̄)ゞ
原因は過食と運動不足
楽な方へ流されやすい性格でした(^^ゞ

緩々と生きているうちに更年期高血圧傾向に
血管内の脂肪を落として血流を良くするために生活習慣の見直しを余儀なくされ
それがきっかけでダイエットにも目覚めました

2013年のスタート時 53 kg・33%
今年でダイエッター6年目です

目下の楽しみは 
着たい服を着るオシャレ♪
※o(≧∀≦)/※




2015年2月7日スタート
開始時43.2kg 22.0%
+1.2kg +1.6%
現在44.4kg 23.6%
目標達成!! あと1.6%
目標45.0kg 22.0%

 

  2018年9月  
                 
25 26 27 28 29
30

 

今日
昨日
合計
ダイエットピンキーカロリー計算ツール

 

さき
22歳 女性 
153.0cm 47.0s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.9s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.5s

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