日記
2016年10月12日(水)
体重49.1kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 279 kcal
摂取カロリー 1,449 kcal
消費カロリー 1,170 kcal

よく噛むよう気をつける

×

一日のカロリーに収める

未記入

徒歩1時間

○

姿勢をなおす

○

エアロバイク1時間

×

目をこすらない

○

座るとき膝をそろえる

×

77日目

21:56
体重49.1kg  体脂肪率26.2%


昨日、いい加減な食事のせいで体重は減ったけどそのかわり今日も偏った食事で結構食べてしまったな。
明日は増えてるだろうけど、気にしない。
その代わりもっとちゃんとした、ビタミンやタンパク質が取れるものに食事をもどす。
でないとやせても続かないよね。

しかも今日はけっこう早食いしてしまった。
もっときちんと食事しなければ。反省の多い日だったな。

今日は結構歩いたので少しでもカロリー消費してくれると嬉しい。そしてそろそろ筋力つけたい。

今はラジオ体操・エアロバイク・歩き・・くらいなので、スクワットをやってみたい。

先日、ちょっと30回ほどやってみたけどしばらくふとももが痛かったけど効いてる気がしたので。ただ膝と腰いためないか心配。


コメント
2016年10月14日 23:40
maiさんは運動をたくさんやっているんですね。
運動嫌いの私はできるだけたくさん効果のあるものを1つしかやりたくない派なので、尊敬します!

でもスクワットは体が痛いなら、休んだほうが良いですよ。
あと、フローリングならヨガマットの上でやったほうが足に変な負担がかからないそうです。お大事に!
2016年10月15日 19:48
こんばんは!ありがとうございます!
運動といっても、実は散歩やゆるく体をうごかしてるだけなんですよ。効いてるかというより気晴らしですね。

スクワット、やはり無理しないほうがよさそうですね。
のんびりやるとします。情報ありがとうございました!

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43歳 女性 身長:153.0cm
今までの経過
2016.1・・58キロ
2016.7・・55キロ
2016.7終わりごろ54キロ

2016の目標マイナス10キロ
遅れ気味。

食生活を改善して2度と太らないこと!
やせる食生活にシフトする。

2016年7月28日スタート
開始時54.6kg 35.0%
-4.1kg -7.5%
現在50.5kg 27.5%
あと5.5kg あと4.5%
目標45.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.2s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.0s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 50.3s

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マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 59.0s

氷大福
35歳 男性 
169.0cm 63.2s

もこな
20代後半 女性 
159.4cm 49.1s

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