日記
2016年10月11日(火)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

無事回復

08:44
体重65.1kg  体脂肪率24.0%

家でゆくり休んだおかげで、娘の病気は
すっかり良くなりました。

昨日は娘、孫達を送迎しあとは買い物、ジムで
トレーニングしました。
お酒を飲んだのは余分でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、にら玉残り、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、チキン・卵サンド、牛乳

(昨日夕食)キンメ煮つけ、ホウレン草お浸し、味噌汁、
      ざるうどん


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.6%
現在66.5kg 24.5%
あと4kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.6s

レモン
女性 
166.4cm 65.8s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 66.2s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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