日記
2016年10月11日(火)
体重49.2kg   体脂肪率26.0%

お酒は土日祝と外食時のみ

×

毎日体を動かす

×

夜9時以降は飲み食いしない

×

水分(お酒除く)を意識的にとる

×

ま(豆)

○

ご(種実)

×

わ(海藻)

○

や(野菜)

○

さ(魚介)

○

し(きのこ)

×

い(いも)

×

一日一万歩(ジョギング含めて)

×

13日目

21:45
体重49.2kg  体脂肪率26.0%

朝食:ごはん、めかぶ、赤かぶ漬け

昼食:えびのマサラカレー

夕食:ビール、ワイン、せせりの塩焼き、銀だらの西京漬け、卯の花、小松菜炒め


やっとひとつ仕事が終わったので、勝手に慰労会ということにして、平日アルコール。

明日からは、また次の仕事とダイエットと家の片づけ、頑張ろう。


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女性 身長:158.3cm
年とともに痩せにくくなっていくのを実感するここ数年ですが、
体脂肪率20%を目指して頑張ります。

課題はお酒を減らすこととコンスタントに体を動かすこと。
2016年9月28日スタート
開始時49.1kg 24.6%
-0.2kg +1.4%
現在48.9kg 26.0%
あと1.9kg あと6%
目標47.0kg 20.0%

 

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もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 47.3s

ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 49.6s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.5s

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ka7
20代前半 女性 
150.0cm 49.1s

あすてぃー
40代後半 女性 
167.0cm 86.7s

ころくみ
40代前半 女性 
148.0cm 63.7s

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