日記
2016年10月10日(月)
体重46.0kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー -816 kcal
摂取カロリー 965 kcal
消費カロリー 1,781 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

1日900kcal〜1000kcal

○

day 324

05:40
体重46.0kg  体脂肪率25.2%

運動:
脂肪量:11.592
うん:○
******************

合計カロリー:965


○朝食 251

レーズンパン(22 g)60
明治 ブルガリアヨーグルト プレーン(51 g)32
グレープフルーツ(ピンクと赤)(1/2)52
クッキー(11 g)53
豚肉のロースト(赤身のみ食べた場合)(10 g)21
野菜(20 g)13
鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き(皮なし)(12 g)20


○昼食 453

くら寿司 熟成まぐろ(1貫)44
くら寿司 肉厚とろ〆さば(1/2 x 1皿)70
くら寿司 赤えび(1貫)46
あきんどスシロー 鯛(1/2 x 1皿)48
味噌汁(1 杯)60
うどん(10 g)13
卵焼き(8 g)10
はなまるうどん ヘルシーかき揚げ(1個)162


○夕食 194

鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き(皮なし)(25 g)41
トマト(15 g)3
レタス(30 g)4
アボカド(25 g)40
ブロッコリ(25 g)8
キューピー  シーザーサラダドレッシング(6 ml)28
野菜煮物(10 g)10
ご飯(14 g)23
きんぴらごぼう(18 g)16
唐揚げ(1/4 個)21


○軽食/その他 67

グレープフルーツ(ピンクと赤)(1/2 果物 (直径9.5cm))52
ギンビス たべっ子どうぶつ (27g)(1 g)5
ヤマザキ製パン 北海道チーズ蒸しケーキmini(0.02 x 1個)2
アイスコーヒー 砂糖・クリーム入り(30 ml)8

******************

1日1000kcal以内制限を始めて1週間。


結果は:

体重-2.1kg、体重-0.5%、体脂肪量-0.1982kg


体重は減ったけど、それに対する体脂肪率がほぼ変わっていないので、減ったのはほぼ水分だ。ダイエットスタート時のボーナス減量みたいなもの。でも、これで元の状態に戻って、モチベーションもアップしたから成功と言える。

最初の2日くらいはやや食べたい欲求があったけど、その後は全然ひもじくなかったからもう少し、続けてみようかな。


コメント
2016年10月12日 08:26
あっという間に目標体重に近付いてきましたね〜!
軌道修正が早くて尊敬します。
2016年10月12日 12:41
カロリーをきちんと減らすだけでここまで体重が反応するとは思っていませんでした。これまで、同じような体重を行ったり来たりしていたのも、食べすぎていただけだったんですね。デブ脳の私は、まだまだカロリー計算から卒業できそうにありません(T_T)

コメントする


 


42歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年7月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

みん。
31歳 女性 
150.0cm 51.7s

うさまる
女性 
154.0cm 49.4s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

一覧へ

 

*夏枝*
29歳 女性 
150.0cm 57.0s

yuki07288
29歳 女性 
163.0cm 64.7s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!