日記
2016年10月9日(日)
体重57.5kg   体脂肪率33.0%
収支カロリー -1,084 kcal
摂取カロリー 1,405 kcal
消費カロリー 2,489 kcal

プランク30日チャレンジ

未記入

30分以上クロストレーナー

未記入

早起きしてエアロバイク(休日は日中でも可)

未記入

横パカクロス10回×3セット以上

未記入

膝つきワイドプッシュアップ限界値まで

未記入

お腹がほどよいところで、ごちそうさま

未記入

20時以降カロリー摂取なし

○

摂取−消費≦-240

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

摂取1750kcal以下

○

夜の計測前WiiFitU

○

夜の計測前エアロバイク30分300kcal以上

○

夜の計測前

○

朝の計測後ワンダーコア

○

二の腕運動6種各10回以上

○

いらないもの3つ以上捨てる

○

2000歩以上!

○

摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→七分づきごはん150、焼きサンマ
間→和菓子小2、緑茶
夕→カレーライス(ささみ、里芋、人参、ブロッコリー、玉ねぎ、七分づきごはん180)、ベビーリーフとレッドオニオンのサラダ(ノンオイル和風ごまドレ)

朝→夜増量400

運動↓

WiifitUはサイドランジをローイングスクワット45回に切り替え。あとはいつも通り。
昨日全部こなさずいたぶん、今日は頑張れた。

捨てたもの↓

・ジーパン←まだ綺麗だけど、この先履く気がしない

・カルピス←賞味期限切れてた

・夏物トップス←今年一度しか着ていないし、来年着る気がしない。


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル186→199☆
須崎→窪川目指してます。
日本一周は75%→79%地点。
7月トータル360km
18,433歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、レッグマジックX、プランク、足パカ、クロストレーナー、エアロバイク、ウォーク、ラン。
朝晩体重記録・管理
「ほぼ日手帳」


目標体重・体脂肪率は、
月ごとの目標は、-1kg、-1%。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018

7/31 
59.9(+1.2kg)
31.9(-0.3)

8/31 
59.2(-0.7kg)
32.3(+0.4)

9/30 
58.9(-0.3kg)
31.9(-0.4)

10/31 
59.2(+0.3kg)
32.3(+0.4)

11/30
60.1(+0.9kg)
31.9(-0.4)

12/31 
61.4(+1.3kg)
33.3(+1.4)

2019

1/31
60.6(-0.8kg)
32.8(-0.5)

2/28 
59.6(-1kg)
32.3(-0.5)

3/31 
60.4(+0.8kg)
32.9(+0.6)

4/30 
59.7(-0.7kg)
33.1(+0.2)

5/31
60.1(+0.4kg)
32.4(-0.7)

6/30
61.0(+0.9kg)
33.0(+0.6)

7/31 
61.3(+0.3kg)
33.1(+0.1)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-6.9kg -0.4%
現在60.5kg 33.1%
あと0.2kg あと1%
目標60.3kg 32.1%

 

今日
昨日
合計

 

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 58.5s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.3s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.3s

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まったり
42歳 女性 
159.4cm 51.3s

ゆーたん
27歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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