日記
2016年10月9日(日)

ルームランナー60分以上

○

日・水は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

便通

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

本日の記録

23:15
体重68.8kg  体脂肪率13.1%

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食

その他
コーラ×4杯
缶コーヒー×2本

筋トレ+自重トレ
95分

ルームランナー  
90分

昨日の間食と本日の外食で多少戻りました。
67s辺りになれば絞れて来た実感が湧きそうですが
現状だと許容範囲内なので
すぐに戻る可能性があります。
休日は1日の活動量が落ちるので
それに合わせた食事にすれば良いかのと思います。


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男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2018年9月24日より再開



2014年7月3日スタート
開始時72.7kg   
-0.9kg
現在71.8kg   
あと9.8kg
目標62.0kg 11.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
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30 31

 

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キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.4s

Koichi
168.0cm 71.2s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.8s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 72.8s

ムスタング☆38
49歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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