日記
2016年10月9日(日)
体重54.0kg   体脂肪率27.0%

体重計に毎日のる

○

やせ筋トレ

未記入

ストレッチ

未記入

食日記を書く

未記入

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

記録

22:56

☆☆☆☆☆☆☆今日の記録☆☆☆☆☆☆

*体調 普通
*便通 あり
*睡眠 5時間(1時〜6時)
*入浴 湯船21分

☆朝食 7:20〜7:35
かぼちゃ、トマト、納豆玄米、ヨーグルト、厚揚げもやしニラ炒め

☆昼食 12:00〜12:20
シチュー、ごはん、スープ(チゲスープ、トマトスープ)

☆間食
チョコバニラアイス

☆夕食 17:30〜17:45
こぶそば、かぼちゃ、トマト

♪運動
ラジオ体操1.2

♪歩数 13742

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今日朝、体重はかると1キロアップー(^◇^;)
歩けー!
と今日は歩きました。

栄養は野菜がたりないし、たんぱく質も足りない感じ。
睡眠不足、、

湯船20分以上入るのとラジオ体操はがんばれてる!

やれるとこから、がんばろう!!


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42歳 女性 身長:159.4cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、高校生、中学の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
美魔女になりたい!
ボチボチがんばりまーす!

現在
☆「はじめての痩せ筋トレ」の一週間プログラム
https://www.amazon.co.jp/はじめてのやせ筋トレ-とがわ-愛/dp/4048964151

☆お風呂上がりのストレッチ
https://m.youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg

☆ウォーキング目標1日一万歩

☆食事日記(なるべく炭水化物とらない、タンパク質多め、お菓子を食べない、野菜をたくさん)
を柱に頑張ってます!

☆☆☆
私の最終目標!
70過ぎても元気に働ける体を持つ
一生働きたい!
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-7.7kg -4.7%
現在49.3kg 29.3%
あと1.3kg あと5.3%
目標48.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年6月  
                 
28 29
30

 

まりー
30代後半 女性 
159.0cm 47.3s

かめ
30代前半 女性 
157.0cm 51.7s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.9s

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.6s

ゆーたん
27歳 女性 
161.2cm 61.5s

スピリッツ
50代前半 女性 
161.5cm 70.7s

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