今日の記録。

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2016年10月7日（金）

体重58.3kg 体脂肪率32.9％

収支カロリー -1,557 kcal

摂取カロリー 850 kcal

消費カロリー 2,407 kcal

20時以降カロリー摂取なし		摂取－消費≦-240
飽和脂肪酸基準値内		脂質基準値以下
摂取1750kcal以下		夜の計測前WiiFitU
夜の計測前エアロバイク30分300kcal以上		夜の計測前
朝の計測後ワンダーコア		二の腕運動6種各10回以上
いらないもの３つ以上捨てる		2000歩以上！

23:59

摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ、ヘム鉄
間→缶コーヒー無糖、緑茶、栗きんとん(和菓子)
昼→牛タン塩100、サラダ(ドレッシングなし)、おでん(大根2、こんにゃく)
夕→豆腐チゲ75、おでん(こんにゃく)、コンソメスープのマロニーと玉ねぎ(スープ抜き)、ゆでたまご3(白身)

今日は牛タン食べるために他の調整が大変だったけどなんとかクリア。

朝→夜増量100

運動↓

いつも通り。

熱量が少なかったせいか、疲れがたまってるのか、
かなりしんどかったけどこれもなんとかクリア。

捨てたもの↓

なし

今日はちょっと朝からトラブルがあって、処理に追われて断捨離どころではなかった……ってことにこれを書いてて気づく。

まぁ今日はパス。

	ゆきぱんだ 2016年10月8日 01:19
	牛タンってカロリー高いんですか？美味しいですよね～。豆腐チゲも美味しそー☆どうやって作ってますか？私も今度作ろう！

	2016年10月8日 05:58
	んまそぉ～～昔、仙台のお友達から送って来た分厚い牛タンにちょ～～感動したショコラです(^-^)

	苺の紅茶 2016年10月8日 08:30
	>ゆきぱんださんいえ、私の場合はカロリーも決めてますが脂質と飽和脂肪酸も決めているのでそれで(^-^)運動だけだと限界を感じるので、食事からもアプローチしてます♪

	苺の紅茶 2016年10月8日 08:38
	ゆきぱんださん、チゲ豆腐は実は名古屋台湾ラーメンの期間限定タイプのやつが美味しすぎて、それのスープ使ってます！ヽ(￣▽￣)ノスープは最初から一切飲まないんです。チゲ豆腐にしたときも。(もちろんいれるけど、食べるのは麺だけ、豆腐だけにしてます) スープにセブンイレブンの三個パックの絹ごし豆腐を、一つを四等分してつかるだけ入れて一晩置いてます。それだけ(笑) カップ麺でこんなことしたの初めて(￣▽￣;)でも、ホントにこのラーメン美味しすぎて。この組み合わせ洒落にならないくらい美味しいので、騙されたと思ってやってみてほしいです( ￣▽￣) ちなみにネットで箱買いしてます。期間限定だったしもうコンビニとかにはなくて。&大量ストック！

	苺の紅茶 2016年10月8日 08:43
	>ショコラさん分厚いのもいいですね～ヽ(￣▽￣)ノ私は薄めが好みなんです。で、最近イオンの牛タン塩が最高に私好みなのを発見して、幸せいっぱいです！あの牛タン塩のためなら、その日一切の脂質と飽和脂肪酸抑えられますから(笑)

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苺の紅茶

30代後半女性身長：163.0cm

最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20％きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル69☆北海道寿都町目指してます。日本一周は25％地点。（先月末時点）

4月目標
・先月の1日の平均歩数（16,180歩）を超える

平均歩数＝合計距離（ｍ）÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1％で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽｀*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30　56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31　57.2(+1.0kg）30.4（+0.4）
2018
1/31　56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28　57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31　56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)

2014年9月15日スタート