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日記
2016年10月7日(金)
体重48.5kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

バー・オ・ソル。

○

逆立ち

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

○

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

断捨離

○

カウントダウン23 血液検査

22:52
体重48.5kg  体脂肪率16.0%


運動

バーオソル
ストレッチ

そろそろランニングを再開しようと思っていたんだけど、夜息子と走る約束していたのに待っていてドタキャンされた。既に10時近く。1人では行く気にならず諦める。

血液検査、ここ最近で1番良かった。
この冬に糖質制限を始めた頃は、春先に肝機能異常が出たり、善玉コレステロールが上がりつつも悪玉も上がったり。
その辺りが全て改善し、肝機能も元どおり、善玉コレステロールは高いまま、悪玉は減った。元々貧血は無いけれど、Hbが14台とかなりいい値。
糖質をロカボ程度に制限して、お肉や卵はタップリとっても大丈夫だとわかった。

以前お肉をカットして玄米菜食中心、タンパク質は豆腐やチーズ、魚、卵中心にしていた頃は悪玉コレステロールは低かったけど、善玉も低かった。コレステロールが低いと癌のリスクが上がると言われてるのでちょっとどうかなーと思ってた。
今ぐらいがコレステロールもしっかりありつつバランスが良いのでこの状態をキープしたい。
お肉を食べるお陰で腹持ちもいいのよね。筋肉も更に増えたみたい(数字上だけど)。

今日走り損ねた分、明日朝ランニングしようかなと思う。雨になりませんように。

今日の断捨離 要らない小袋


コメント
2016年10月8日 04:11
最近の私、あんなにストイックに糖質計っていたのが嘘のような生活です・・・(;'∀')。
糖質を抜いているときは調子がいいんだけど、糖質に対する耐性が非常に弱くなるので、適度に入れてあげた方がいいのかな〜というのが、私の体を通した実験結果です。

カウントダウンで数字が減っていくと、何だかドキドキします。いつから始まったけ?目的は何だったけ?と振り返って日記を確認してしまいましたー。
2016年10月8日 10:48
りかさん、

相変わらずショートスリーパー!あるいは早起き?

一時期お互いストイックにやってたよねー。私も今はアバウトでも何となくこの位で大丈夫だってわかるようになったから、あの計算も役に立ったと思う。

カウントダウン、スイーツ解禁とフルマラソンと両方の意味を込めてます(^_^)
 
 
2016年10月8日 13:36
こんにちは☆

肝機能とかコレステロール値っていうのはたぶん、糖質制限の副産物というか、ホメオパシーで言う処の <好転反応>ってやつですよね?

私も糖質制限をちょっと厳しくしている今の状況で、糖質不足から頭痛とか、エネルギー不足的に軽いだるさ、眠気、活力低下みたいな日が3日に1回やってきています。そういう時はもち麦ごはんで回避してるんですが、まだ検査は少し先なのでどうなのかなー?

検査結果良くて良かったですね!(=゚ω゚)ノ
2016年10月8日 17:51
toyotomiさん


なるほど!好転反応って考え方もできますね。肝機能は2回くらい採血で高めで、私は今まで肝機能で引っかかったことが無かったからちょっとビックリしたんですよ。
今回正常化してて良かった!そして、悪玉コレステロールも前回すごく上がったのが落ち着いたのでこれも良かった。菜食から肉食に変えたら始めは悪くなるとわかっていたから仕方ないかーと思ってはいたけど、半年後には正常化すると本には書いてあったので、その通りになって安心でした(^_^)

糖質不足の活力低下はあまり自覚無いんだけど、起きてから何も食べずにランニングするのはちょっと力で無いですね。そして、マラソン中にエネルギー補給すると、グーンとエンジンかかる感じがする時も糖質効果を感じます(^_^)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 根室 レベル149 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -1.1%
現在48.2kg 16.9%
あと0.2kg あと1.9%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.9s

ララミ
女性 
160.0cm 49.8s

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 61.5s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.9s

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