日記
2016年10月7日(金)
体重66.2kg   体脂肪率18.4%

週4日は禁酒デー

未記入

モチベーション向上読書”Stop Drinking Now”

未記入

腹筋くびれ体操毎日

未記入

5 minute Plank 週2〜3

未記入

Squat Pro + ダンベルカール週2〜3

未記入

低炭水化物・糖質+高タンパクな食事

○

水泳週2〜3

×

テニス週2

未記入

Push Ups +前屈柔軟体操週2〜3

×

30 Days Plank

○

ビール2缶以下orワイングラス2杯以下

×

ダンベルカール週2〜3

○

モチベーション向上読書”Bigger Leaner Stronger”

×

66.2kg   18.4%

22:01
体重66.2kg  体脂肪率18.4%


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40代後半 男性 身長:172.0cm
【長期目標】精神的にも肉体的にも自分をコントロールし、健康的なライフスタイルをできるだけ習慣づけたい。

入江選手のようなスイマーちっくな、肩幅広くて腹筋しまってるスリムな筋肉体形が目標。


【目標値】

体重63.5kg

体脂肪率11%

内臓脂肪レベル 8

ウエスト 72cm

胸囲 100cm

二の腕 28cm

ヒップ 87 cm

太もも 55 cm

ふくらはぎ 38cm

【マイルール】
1.サプリメントはとらない。自然の食品から栄養をとることを心掛ける。
2016年9月15日スタート
開始時66.3kg 18.8%
+1.3kg -0.1%
現在67.6kg 18.7%
あと4.1kg あと7.7%
目標63.5kg 11.0%

 

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mae
50代前半 男性 
170.0cm 67.5s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.4s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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ころくみ
40代前半 女性 
148.0cm 63.7s

れんげロック
53歳 女性 
152.0cm 51.8s

昆布茶
30代後半 女性 
157.0cm 68.9s

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