日記
2016年10月7日(金)
体重92.0kg   体脂肪率49.1%
収支カロリー -1,039 kcal
摂取カロリー 1,203 kcal
消費カロリー 2,242 kcal

体重記録

○

カロリー制限(1500)

○

筋トレ

未記入

エアロバイク

未記入

筋トレ

○

エアロバイク25〜30分

○

ケトルベル

○

私的メモ

20:16

単糖類、多糖類、二糖類。
カカオ60%以上に含まれるエピカテキン。
以上と運動の関係性を調べてみた

【糖類】
単糖類⇒これ以上分解できない1つの糖、素早く吸収され血糖値が早く上昇する
〔くだもの/はちみつetc〕
二糖類⇒糖が2つくっついた状態、単糖類より血糖値の上がりはゆっくり
〔砂糖/水あめetc〕
多糖類⇒多くの糖と食物繊維が連結して出来たもの、他2種類の糖類よりも非常にゆっくり血糖値が上がる
〔白米/麺類/イモ類/豆類etc〕

・運動開始1時間以上前に多糖類
・運動開始1時間以内に単糖類、二糖類(固形)
・運動開始直前もしくは最中に単糖類、二糖類(液体)
※3つ目については物が無いので実行不可。

【エピカテキン効果】
・筋肉の成長を促す
・疲労回復
・運動能力の向上
・アンチエイジング

今までの朝食は豆乳と梅干しのみであまりにも食べてないので改め
10/05(水)から朝食を豆乳、梅干し、納豆ご飯に。
運動から30分前にカカオ72%以上のチョコ一つ。

しばらくこれで実験!
(チョコに関しては半信半疑!)


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20代後半 女性 身長:158.0cm
140kgからダイエット開始(猫坊(閉鎖))
110kgまで落として慢心してリバウンド(腰痛出る)
2015/7/06…カロリー計算開始&ダイエット再開(132.4kg)
2015/08/13…タニタ体重計に変更
2016/06/14…焼き梅干し追加
2016/08/05…3桁脱出
2016/10/05…朝米納豆

◆ダイエット法
筋トレ重視からのエアロバイク 30分
※有酸素30分以上やらない
ケトルベル(スイング、スナッチ)
カロリー計算(ササミ、鶏ムネ、野菜意識)
毎食焼き梅干し
朝食納豆ご飯

◇エアロバイク消費カロリー
時速25km
体重×0.20×時間(分)×0.95
時速30km
体重×0.24×時間(分)×0.95

◆ロングブレス方法(13/1/14日記)
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1047664.php
2012年9月8日スタート
開始時132.4kg 61.9%
-56.2kg -22%
現在76.2kg 39.9%
あと1.2kg 目標達成!!
目標75.0kg 40.0%

 

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ノリコ
56歳 女性 
157.0cm 73.5s

*minco*
33歳 女性 
160.0cm 77.7s

satori
39歳 女性 
157.0cm 74.6s

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キキ
女性 
170.0cm 63.5s

マッキュ
50代前半 女性 
160.0cm 90.9s

ガンニョムの霊
31歳 女性 
155.0cm 60.9s

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