日記
2016年10月7日(金)
体重56.4kg   体脂肪率31.2%
収支カロリー -644 kcal
摂取カロリー 930 kcal
消費カロリー 1,574 kcal

朝7時までに起きる

未記入

体重体脂肪計測

未記入

起き抜けコップ一杯の水

未記入

朝のストレッチと軽い運動

未記入

ちょいと筋トレ

未記入

お風呂上り後ストレッチ

未記入

午前1時までに布団に入る

未記入

便通

未記入

プラスでひと動きできたかな?

未記入

☆火、木限定 酒抜き早寝

未記入

たるみ改善かんたん体操をする

○

2度寝なしで起きる

×

朝のストレッチ・太陽礼拝

○

コップ一杯のお水補給

○

体重体脂肪測定

○

お通じあった?

×

お菓子は一つまで!

○

充分な水分補給できたか?

○

一日の摂取カロリー1500に抑える

×

一日の歩数8000歩以上

○

風呂上りにストレッチ

○

寝る前にヨガ3ポーズ

○

午前1時までに寝る

×

なんか・・・

10:33
体重56.4kg  体脂肪率31.2%

サボってた分かな?
今週2度目のジムに。。。
じんわり筋肉痛(-.-)

踊ってはいるが
基礎的なことは疎かになってたのもあり
昨日の抗重力レッスンはキツかった。

やはり多少の筋トレやらストレッチやら
歩行は大切じゃ〜
少し怠け癖を矯正せねばならん。

そして、
摂取カロリーをチェックすると
食べ過ぎてたろ?ってのが
身にしみてわかってくる。。。
動かない癖に、
毎日2000はオーバーしてたろうし、
そして運動も、サボってたよね。
そりゃちょっと気を付けても増量!!

間違いない。。。

胃と欲望を小さくしたいぞ〜


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40代前半 女性 身長:153.5cm
鏡で見る自分の姿に凹む。。。なんとか、何を着ても気にしないようなくらいの体重と体のラインを手に入れたい!地道に頑張る(*^。^*)
2014年5月15日スタート
開始時56.5kg 31.5%
-1.6kg -0.8%
現在54.9kg 30.7%
あと1.9kg あと2.7%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2
15
16 17 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.9s

ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 55.6s

のの
女性 
153.0cm 53.5s

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女性 
156.0cm 65.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

海石榴
45歳 女性 
157.0cm 70.0s

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