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日記
2016年10月6日(木)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

新たな気持ちでダイエット継続

08:31
体重64.2kg  体脂肪率23.7%

健康診断結果でまだ改善項目があることで
落ち込んでましたが、長年の生活習慣改善には
今後も今のダイエット生活を継続することの
方が大切だと気づきました。

今の取組を新たな気持ちでやっていきます。

昨日も普通にのんびりと過ごしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参シリシリ、
         アジソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.7kg -2.2%
現在65.0kg 23.9%
あと2.5kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
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162.0cm 63.6s

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