日記
2016年10月6日(木)
体重45.9kg   体脂肪率22.8%
収支カロリー 100 kcal
摂取カロリー 1,350 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2166日目

07:36
体重45.9kg  体脂肪率22.8%

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI18.9
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1010
体内年齢24才
体水分量54%

昨日は少しだけストレッチ(10分以内)と夜遅く食べなかったことからか少し体脂肪減少、この調子が続けばいいなぁ〜


さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
2016年10月6日 16:22
夜遅く食べると翌日に反映されますよね。
私も夕食はなるべく控えめに、炭水化物も少量に止めています。
元気にいってらっしゃーい!
2016年10月6日 19:43
ガイアさん、コメントありがとうございます!


明日まで行けば、3連休、また遊びに行って美味しい物を食べてリバウンドまっしぐらしちゃうかもですよ♪(^o^)/


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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