日記
2016年10月6日(木)

6時前のおはよう

未記入

24時前のおや睡眠

未記入

朝の体重測定

未記入

入浴後の体重

未記入

30分以上運動する

未記入

1回のゲーム後オチョ1分

未記入

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

1日の歩数5000歩以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

☆7

07:37
体重57.9kg  体脂肪率29.5%

前日より700g減さん!
曇り18時から雨。雨量60%。最高14度。最低7度。

★10月の目標★
・57.8`にする!
・ルールのラジオ体操が56%なので毎日継続して%を上げる。

☆昨日の目標☆
・3種貯筋進める。 ×(>_<)×

☆今日の目標☆
・パート時間で1万歩以上歩く。

・・・・・

昨日の3種貯筋できず。
なので今朝少しやりました。

テレビを見ながらツイスト運動を25分もやっていた。
時々テレビに夢中になりすぎて
ツイストが止まってたのもあるけど頑張った。

今朝は体重が減って57`台突入。
こうやって突入したのに次の日は必ず58`台になるので
57`台をキープするよう意識。

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★11ヶ月★
1日目⇒2日目
・体重 58.6⇒57.9kg
・体脂肪率29.7%(標準)⇒29.5(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.8(高い)⇒26.7(高い)
・内臓脂肪レベル 7.0(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,146kal⇒1.137kal 
・BMI 22.3(標準)⇒22.1(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)7.0(標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 49歳⇒49歳

★昨日の運動★
・ツイスト運動(25分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・ナイトウォーク

★10月の目標 300`以上!
・前日の歩数 23.092歩/ 67`⇒Total 1.692`
・10/3〜 野辺地へ42km戻りまーす♪

★3種貯筋6R目(8/14〜
・プランク    2000秒+秒=2000秒/4000秒 
・ロングブレス2分 66分+分=66分/150分 
・525スクワット 355回+回=355回/600回
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:162.0cm
★リスタート★
・2015/08/06 2か月
・2015/11/05 1年6か月4日
・2017/06/27 24日間
・2017/11/29

★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル106 45% 泉佐野着
2015年8月6日スタート
開始時66.0kg 33.4%
-1.8kg +0.9%
現在64.2kg 34.3%
あと8.2kg あと5.3%
目標56.0kg 29.0%
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ミャキ
52歳 女性 
161.0cm 61.9s

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