日記
2016年10月6日(木)

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

1日の歩数5000歩以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

☆7

07:37
体重57.9kg  体脂肪率29.5%

前日より700g減さん!
曇り18時から雨。雨量60%。最高14度。最低7度。

★10月の目標★
・57.8`にする!
・ルールのラジオ体操が56%なので毎日継続して%を上げる。

☆昨日の目標☆
・3種貯筋進める。 ×(>_<)×

☆今日の目標☆
・パート時間で1万歩以上歩く。

・・・・・

昨日の3種貯筋できず。
なので今朝少しやりました。

テレビを見ながらツイスト運動を25分もやっていた。
時々テレビに夢中になりすぎて
ツイストが止まってたのもあるけど頑張った。

今朝は体重が減って57`台突入。
こうやって突入したのに次の日は必ず58`台になるので
57`台をキープするよう意識。

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★11ヶ月★
1日目⇒2日目
・体重 58.6⇒57.9kg
・体脂肪率29.7%(標準)⇒29.5(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.8(高い)⇒26.7(高い)
・内臓脂肪レベル 7.0(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,146kal⇒1.137kal 
・BMI 22.3(標準)⇒22.1(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)7.0(標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 49歳⇒49歳

★昨日の運動★
・ツイスト運動(25分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・ナイトウォーク

★10月の目標 300`以上!
・前日の歩数 23.092歩/ 67`⇒Total 1.692`
・10/3〜 野辺地へ42km戻りまーす♪

★3種貯筋6R目(8/14〜
・プランク    2000秒+秒=2000秒/4000秒 
・ロングブレス2分 66分+分=66分/150分 
・525スクワット 355回+回=355回/600回
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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46歳 女性 身長:162.0cm

最終目標⇒52`

★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル91 39% 奈良着
2015年8月6日スタート
開始時66.0kg 33.4%
±0kg ±0%
現在66.0kg 33.4%
あと10kg あと4.4%
目標56.0kg 29.0%

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

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今日
昨日
合計

 

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.6s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.2s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.6s

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