日記
2016年10月2日(日)

8時以降はたべない、夜食禁止

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サプリする

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卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

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ジョギング1日60分以上

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腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

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飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

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豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

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運動で1日400kcal消費する

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46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

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 土日、京都でお泊り、京野菜のサラダや京野菜のおばんざいのビュッフェ(昼食900円で食べ放題)を食べたり、梅小路公園の手作り市や鞍馬山、鞍馬寺、貴船神社に遊びに行きました。山登り(標高550m前後)5kmは結構きつかった。日頃の運動不足のせいだと思います。

でも山頂で鞍馬駅近くのお餅屋さんで買った栃餅(義経餅)、草餅、抹茶ういろう(栗入り)をおやつにしました。
山で食べると甘いものがとても美味しいですね。

とても楽しかったし、リフレッシュしました。
身軽に京都、京都郊外1泊トリップも慣れてきました。見所満載で全く飽きないですね。

来週末はまた、お天気が良ければまた3000m級の登山を予定、晴れるとよいなぁ〜


コメント
2016年10月2日 23:26
京都は大好きなのに混んでるイメージが強くて苦手意識がありますが、えしんさんはサクサクっと京都に行ってしっかり満喫してますね!いいなぁ。

3連休は登山ですか!こちらも混まないんですか?今からの時期山は綺麗でしょうねー。写真が楽しみです(^o^)
2016年10月3日 01:43
わお(o^^o)鞍馬に貴船ですね〜!
いい休日ですねー。
おつかれさまでした!
2016年10月3日 02:31
素敵ですね〜☆
素晴らしい景色、美味しい食事+登山もされて、多いにリフレッシュされたのではないでしょうか?
ダイエット休日日も必要ですよね♪
2016年10月3日 08:15
ラテさん、おはようございます!

京都はイベント(葵祭、祇園祭、時代祭、五山送り火)等が多くてその時とばかりに人が集まりますが、空いている時やベストスポットを狙っていくこともできるみたいですね。まだ紅葉狩りの季節でないからか貴船はすいていましたよ。
観光シーズン前に大原等も行ってみようと思っています。(^o^)/
2016年10月3日 08:17
なこさん、おはようございます!

京都歩き、とても楽しいですね。
お食事も美味しくてリバウンドがとまりません!(°д°;;)
2016年10月3日 08:21
ガイアさん、コメントありがとうございます!

土日は遊んでしまうので、平日出来るだけダイエットしないといけないみたいです。

でも楽しかったから、あまりくよくよしないつもりですよ♪o(^-^)o

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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