日記
2016年10月1日(土)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

仲間と宴会

08:01
体重65.2kg  体脂肪率24.1%

昨日は昔からの大の仲良し仲間と宴会を
しました。

キャンプ、山登り、釣りなど数十年にわたって
遊んできた仲間です。

昔話、近況、これからのことなど大いに語って騒いで
とっても楽しい夜でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、野菜胡麻和え、
         ワラサ煮つけ、牛肉茹で

(昨日夕食)コース料理:前菜、サラダ、刺身、焼き魚、
      アナゴ天、とろろ蕎麦、漬物


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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28歳 女性 
166.0cm 67.4s

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163.0cm 66.1s

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女性 
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152.0cm 54.7s

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