日記
2016年10月2日(日)
体重48.8kg   体脂肪率26.4%

お酒は土日祝と外食時のみ

○

毎日体を動かす

○

夜9時以降は飲み食いしない

○

水分(お酒除く)を意識的にとる

○

ま(豆)

○

ご(種実)

○

わ(海藻)

×

や(野菜)

○

さ(魚介)

×

し(きのこ)

×

い(いも)

○

一日一万歩(ジョギング含めて)

×

4日目

20:14
体重48.8kg  体脂肪率26.4%

朝食:大豆グラノラw/牛乳

運動:ジョギング2km

間食:レーズンロール半分、アイスオレ

昼食:スパゲッティミートソース、梨、柿、ミルクティー

夕食:ワイン、パン(バゲット、ドライフィグとくるみ)、サーモンマリネ、
豚のポットロースト、カマンベール、カッチョカバロ、パプリカとマカロニサラダ

今日の夕食は昨日の残りにサーモンマリネをプラスした簡単メニュー。
今日もワインのみなので、わたしにしては上出来だった。

明日からまた、五日間の禁酒頑張ろう。


コメント
2016年10月3日 06:28
ワインだけならいいね
ポリフェノールたっぷりだしね
お気に入りに登録しちゃいました〜
登録して〜
2016年10月3日 10:31
登録ありがとうございます!
よろしくお願いします

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女性 身長:158.3cm
年とともに痩せにくくなっていくのを実感するここ数年ですが、
体脂肪率20%を目指して頑張ります。

課題はお酒を減らすこととコンスタントに体を動かすこと。
2016年9月28日スタート
開始時49.1kg 24.6%
-0.2kg +1.4%
現在48.9kg 26.0%
あと1.9kg あと6%
目標47.0kg 20.0%

 

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かおり
33歳 女性 
159.0cm 51.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 51.6s

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Akko
44歳 女性 
154.0cm 51.1s

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20代前半 女性 
150.0cm 49.1s

ころくみ
40代後半 女性 
148.0cm 63.7s

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