日記
2016年10月1日(土)
体重50.9kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -677 kcal
摂取カロリー 1,298 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ジムねた

23:50
体重50.9kg  体脂肪率27.0%

今日の体温 36.4
今日のトレーニング Personal & ZUMBA 60分 300kcal 消費

【Personal Training】
・アライメント
・スクワット深め 20回
・バタフライ10回
・ハイプル 交互10回
・ハイプル 両手10回
・キネシス+ラウンジ姿勢でプル 左右各10回
・キネシス+スクワット姿勢でプル 10回

どうやら私は肩が凝っていたらしい。。。トレーナーに指摘されるまで気づかず(苦笑)ど〜りで最近朝ストレッチすると首を動かすだけで、パリパリっていうかメリメリみたいな音がしてたんだよね(^ ^;

トレーナーに肩だの、脇だのをつままれたり、肩甲骨に指を入れられたりしながら「肩を回して」って言われてもイマイチ回らず、強制的に回されると、痛い、痛い(> <)

でも、不思議。そういう痛い思いをした後はすっごい肩が軽くなって。ZUMBA で手を回す振りの時もぶんぶん回ったわwww あともうメリメリもパリパリもしませんwww

あと前回に引き続き「拇指球(ぼしきゅう)」を使うことが課題。ヨガを10年以上もやっているクセに私は拇指球がうまく使えていない。致命傷なのがバレエ。拇指球がうまく使えていないので、つま先立ちした時にど〜も安定感がない。けれど、そこをトレーナーに調整してもらったら、あっという間にひょいっと軽くあがるように。 直後にバレエをやりたかったよwww

そういえば通っているジムにブラックカードなるものがあるという話を聞いた。なんでも10年以上在籍している人がブラックカードをもてるんだとか。どんなすんごいカードなんだ!とネットで見てみたら、普通の黒いカード。特典もイマイチでした(^ ^;

そう、それと我がジムで長友メソッドなるものが始まりました!

http://www.sportsoasis.co.jp/nagatomo_method/

メインは有料プログラムで、無料参加できるプログラムは週2回(水曜日午前・午後)たったの15分のみ。ZUMBA が始まる前に雑談していたスペースにパンフレットが置かれていて、皆で値段が高い、高い言ってました(^ ^; 「これだけ取るのなら、よっぽど効果出してもらわないとね」と厳しいご意見が。

長友好きな私としては興味深々だったけれど、なんだかがっかり。我がジムでは Personal Training をとっている人も多いので、長友メソッドと Personal Training の違いがよくわからん。

あと問題は誰がそのメソッドを実施するか。Personal Trainer ってそれぞれのメソッドを持っていて、常に勉強しているトレーニングのエキスパート。世界レベルの選手とはいえ、トレーニングの分野では素人同然の人がプロデュースしたメソッドに賛同してそれを学ぼうっていうPersonal Trainer っているんだろうか。

あと長友が提唱しているヨガ、去年からトレーニングに取り入れ始めたらしいけれど。ポーズしている姿がおもいっきり初心者っぽい。。。元々ピラティスをやっている人だからそれなりにできるポーズはあると思うけれど、柔軟性がイマイチなのかな。


コメント
2016年10月2日 05:43
パーソナルトレーナーってすごいのね。ちょっと手を入れるだけですごく効果的に体が動くようになるなんて。
それを自分でもできるようには教えてくれないの?

そんないいパーソナルがあるのなら、私も週一くらいで行きたいな。でも週一のジムじゃあまり効果無さそうだし。(自分でヤル気は無い)とりあえず近くのジムでやってみるのも手だけど、土曜日オンリーで土曜は予定が入ってることが多い。

でもけるるさんのダイアリーでいつかは〜と刺激受けてます!
2016年10月3日 20:23
ラテさん、

> ちょっと手を入れるだけですごく効果的に体が動くように
> なるなんて。

そうなの。Personal Trainer って鬼コーチみたいなのだと思ったけれど、人によっては柔整師や鍼灸師の資格を持っている人とかいて。

> それを自分でもできるようには教えてくれないの?

教えてもらえますよ♪
でも、思い出した時にしかできていない私(^ ^;

> でもけるるさんのダイアリーでいつかは〜と刺激受けてます!

お互いにです♪

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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