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日記
2016年10月1日(土)
体重67.1kg   体脂肪率38.1%

肩甲骨ストレッチ

未記入

スクワット10回×3セット

未記入

ヨガ(朝)※お休み中

○

ここ2ヶ月のダイエット生活(食事編)

11:44
体重67.1kg  体脂肪率38.1%

いつもは記録しかつけないけど今日は日記を書いてみました

たぶん今年の冬あたりに人生MAXの体重を記録してしまいホントにヤバイヤバイと思い8月あたりから大幅なダイエット生活の見直しをしました(>_<)

まず、食事!

8、9月と2か月間はほぼ米抜きでおかずだけの食事(何回かはお米も食べてます)

そして、食事の量と質!

野菜、フルーツ、煮物など摂取カロリーは多すぎずでも少なすぎず(カロリー低すぎても×)にして、高カロリーなものは抑えました

あと一番問題だったのが食べる量でとにかくお腹いっぱいにはならないようにお弁当箱(最近はタッパーですが・・・)を極力小さくしました

もう一つの原因、間食

これが止められなくて太ってしまうということの繰り返しでした(@_@)ここはひたすら我慢!(T_T)空腹状態で少しでも何か口にするともう止められない(*_*)なので気を紛らわせるためひたすら音楽かけて歌いながら家事などしてとにかく間食をやめるよう脳に指示!

もちろん運動もしましたが・・・(こちらはまた後日)

でもダイエットでは、食事:運動=9:1

というのを何かの記事で見かけ、食事は痩せるのに9割影響してくるので注意したところ・・・

2カ月で7〜8kg減!

やっと標準に近づいてきました(^▽^;)

ただ休みの日はあまり出かけないのでどうしても食べてしまうのでそこは反省点<(`^´)>

今日は体重減らしてやる〜〜!!


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28歳 女性 身長:166.0cm
2018.4.30更新

ゆるーくダイエット!


2011年9月16日スタート
開始時73.0kg 43.0%
-5.1kg -8.3%
現在67.9kg 34.7%
あと18.9kg あと15.7%
目標49.0kg 19.0%

 

  2018年10月  
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28 29 30 31

 

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ニッキ
女性 
167.0cm 70.8s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.7s

Koichi
168.0cm 70.6s

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