日記
2016年10月1日(土)

ラジオ体操@

○

7332歩

○

プランク20秒以上

○

足首回し

○

筋膜リリース

○

腰のストレッチ

○

ジャックナイフ30秒

○

ノビッター1分

○

ワンダーコアスマート10回

○

太極拳24式2回

×

ラジオ体操A

○

その他の運動(何か一つでもしたら)

○

スイッチオン♪

20:30
体重60.7kg  体脂肪率32.0%



体脂肪計の乾電池を入れ替えました。

まあ、想定内の増量です。
9月はけっこう一人飲み&間食が多かったし(*_*;

10月は今のところ、友だちとのランチの予定が2回入っています。
一人飲みは週2回に抑えたいです・・・

ダイエットルールには書かないけど意識して続けること
【食事編】
・野菜から食べ始める。
・よく噛んで食べる。
・一日一食は「もち麦」摂取。
 (もち麦入りご飯or茹でもち麦)
・週に2〜3回(21回中)は魚料理を食べる。
・夕飯に主食を食べない(米・うどん・パスタなど)
・アボカド、ちりめんじゃこ、納豆or豆腐、胡麻摂取。
・アーモンド、クルミは一定量を食べる。
・ヤクルト400を飲む。
・炭酸水を飲む。
・間食はカロリーを意識する。
・食事記録をノートに書く。

【生活編】
・朝は2階のトイレ掃除。
・夜は1階のトイレ掃除。
・朝風呂後にお風呂掃除。
・夜風呂を済ませてから自室に行く。(22:00前後に)
・ごみの日の前に断捨離。
・2時間ドラマを見るときは「ながら運動」をする。

【ポケモンgo編】←まだやっています(笑)
・歩いて卵を孵化させる
・歩いてバディ(相棒)の飴を集める。
・孵化装置を得るためにジムにポケモンを一日1体は配置する。
・以上のことを通じてポケモン図鑑を増やす。
・ただし職場近くではプレーをしない(*_*;

【運動編】
これはダイエットルールに明示して1か月間頑張ってみる。

・・・・・・・・

今日の間食は抹茶ラテ&缶コーヒー

夕ご飯は水炊き。
写真を取らなかったのでイラストで(笑)


コメント
2016年10月1日 11:16
スマホ復活しました(・∀・)

ポケGOまだですが、今日あたり開始しようかと!!!
2016年10月1日 11:41
今日から10月ですね。また、今月もよろしくお願いします。9月は1カ月があっというまに過ぎました。最近、21時間がすぐきて、なんかポケコインがどんどんたまる印象ですが、私の時間がどんどんたっているということで、いいのだか、悪いのだか(^^;)

ととねえちゃん、終わりましたね。花束を君にの歌の意味、最近、よくニュースになっていて、お母さんに捧げた歌なのを知って、しみじみと聞いています。

ヒッキ―、すごく大人になって、いろんな壁を乗り越えながら、成長していく人をみると、とってもほのぼのした気持ちになります(^^)
2016年10月1日 12:41
アボカド冷や奴☆ゴマとしらすトッピングですか?
美味しそう〜♪

2016年10月1日 15:11
「ダイエットルールには書かないけど意識して続けること」
ありますよね☆

ふくしあさん、たくさんあるなぁ(*´▽`*)

そういえば、私もふくしあさんに倣ってグラフリセットいたしました〜(≧▽≦)
心機一転、頑張ります!
 
 
2016年10月1日 22:46
意識する事…沢山有りますね〜(o^^o)
大丈夫!ふくしあさんならきっと出来るp(^_^)q

私も…体重削除しました(*^o^*)
先日、余りの酷さで再登録しようか迷って読んだらグラフだけ削除出来る事を知りラッキ〜と仕切り直しました^^;(笑)
増えても毎日計らないと私の場合リバウド街道まっしぐらに成ると判明しました^^;(笑)
WAON…そうなんです。お互い頑張りましょうね〜p(^_^)q
ポケモン…進化やgetで図鑑130まで行きました!
家は、旦那もやっているから週末に聖地の公園で3時間位getしていたのでラプラスやカイリュウもgetしました^^;(笑)
熱は、冷めましたが…ぼちぼちやってます(笑)

今月も色々よろしくお願いします(o^^o)

2016年10月2日 07:20
スイッチオン!よかった動き出して(^^)

数字の把握は意識を保ち続けることにもつながるから
レコーディングダイエットの大事なデータです。

食事の記録は別ノートでされてる、その内容を振り返る
こともありますよね、振り返りも大事なことだと思うのです。

10月はダイエットに適してる、運動もしやすい、食事もしっかり
摂れる、眠りやすくなる、人が生活しやすい気候なんですよね。

今月も頑張りましょう(^^)/

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59歳 女性 身長:161.4cm
2012年6月23日に別の名前で初登録。
その時は67.2sから55sくらいまで落としました。
2013年3月末に退会。

2013年4月より名前をカタカナの「フクシア」として再登録。
リバウンドが止まらないので気分一新のため非公開にして
新たに「ふくしあ」として再々登録。(2014年1月1日)

現在に至ります。

開始時の体重と体脂肪率はさらにリバウンドした
2017年1月1日の値です。

ここからどこまで落とすことができるか?
仕切り直しです(>_<)

2014年1月1日スタート
開始時62.1kg 34.0%
+0.3kg +0.1%
現在62.4kg 34.1%
あと4.5kg あと4.2%
目標57.9kg 29.9%

 

  2018年2月  
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25 26 27 28

 

今日
昨日
合計

 

四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 61.7s

キイロイトリ
43歳 女性 
161.3cm 61.8s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.4s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.5s

Epitaph
40代前半 男性 
174.0cm 63.4s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

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