日記
2016年10月1日(土)
体重70.3kg   体脂肪率30.8%

朝晩白湯をコップ1杯飲む

○

食事は常に意識して、無意識に適当な食事をしない

○

間食は我慢しない。ただし本当に食べたい物を素敵に食べる

○

18時以降は食べない

○

1日60分はウォーキングやストレッチなどをする

○

スキンケア、ボディケアを忘れない

○

今日は楽しく頑張れた?

未記入

水を2リットル以上飲む

○

パックから直飲み、直食べをしない

○

今年中に65s!

20:28
体重70.3kg  体脂肪率30.8%

7月の健康診断で70sを切って喜んだものも束の間。
ちょっと一息のつもりが間食が止まらず、お菓子と共に大好きな雪○コーヒーやバン○ーテンココア1000mlパック飲みまくり。昼か夜にはカツ丼(2食の時も)。それでも71〜72sを保ってたので直ぐに戻せる・・・なんて甘かった。9月中旬には74s。

食生活を見直してなんとか70s近くまで落としました。
(それでもほぼ毎日間食してましたが)

今年中に65s!を目標にまた10月からしっかり記録しつつ頑張ろうと思います。

約2週間で74s→70.3s、この時の食生活は
<朝>味噌汁(具沢山)もち麦玄米
<昼>梅干
<夕>野菜(サラダかスープ)肉料理、もち麦玄米(少量)フルーツタルト、ヨーグルト

2日間程お米ではなくパスタを食べたらお通じがイマイチとなり、体重が1.2s戻ってました。デザート控えたのに。パンもパスタも大好きだけど、やっぱ米食わなですね。


■朝■
・オレンジジュース
・味噌汁(キャベツ、玉ねぎ、玉子、スパム)
・紅茶とチョコケーキ一切れ
・もち麦玄米
・梅干し
・ヨーグルト(アサイー、ココナッツオイル、オリゴ糖)

■昼■
・カフェオレ
・胡桃
・プルーン

■夕■
・野菜と鶏のスープ
(カブ、セロリ、玉ねぎ、水菜、オクラ、ササミ)
・もち麦玄米の雑炊
・ホットココア



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40代前半 女性 身長:165.0cm
30代前半の頃に100s超えてることに気付き、ダイエットの神が降りてきた?
最終目標は−50sだったけど、取り合えず−30sを目指してダイエットスタート。4ヵ月少々で103sから73sで目標達成!
でも順調過ぎて簡単に痩せれると自分に甘くなりそこからはリバウンドの繰り返し。70〜85sを行ったり来たり。

今度こそダイエットという意識なく健康的な生活習慣として継続できるように。
2015年1月1日スタート
開始時79.0kg 34.2%
-13kg -6.3%
現在66.0kg 27.9%
あと13kg あと3.9%
目標53.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.8s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 67.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 66.7s

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