ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ > 10月マイルール決定☆彡
日記
2016年10月1日(土)
体重59.5kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -741 kcal
摂取カロリー 1,699 kcal
消費カロリー 2,440 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

未記入

腕トレ・腹筋

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

20時以降カロリー摂取なし

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

摂取1750kcal以下

○

夜の計測前WiiFitU

○

夜の計測前エアロバイク30分300kcal以上

○

夜の計測前

○

朝の計測後ワンダーコア

○

二の腕運動6種各10回以上

○

いらないもの3つ以上捨てる

○

摂取−消費≦-240

○

2000歩以上!

○

10月マイルール決定☆彡

10:39
体重59.5kg  体脂肪率32.9%

今月からはその日の達成記録をするようにします。
(ここのところは、前日分の記録を翌日にしていたので)

ワンダーコアをとり入れたので、朝もやってみることにします。
今朝ちょっとやったけどさっとできるので問題なし。

夜はワンダーコア+WiiFitU(これは毎日いかないかも?)+エアロバイク。

お風呂掃除でお湯を抜いている間に二の腕運動6種。
(先月から実は1種増やしました)

食生活はあすけんアプリで管理。
月に1kg減らすには単純計算だと7200kcal必要という。
一か月30日として一日に換算すると-240kcal。

だから摂取-消費≦-240を再度(以前もやっていた)どのくらい達成できているか、体重変化と併せて見ていこう。


コメント
ふくしあ
2016年10月1日 12:49
こんにちは。

ピン友さんの間で
断捨離とWCSがブームですね。
私も頑張らないと・・・
 
 
2016年10月1日 14:02
月水金とやるつもりが 昨日さぼってしまったので
今日の午前中に頑張りました 上半身だけもできるので
いいかもw Wiifitもしたかったけど
右脚が何だか熱を持ってるような。。。 これはやばい!
冷やして シップ貼って 夜は太鼓の練習に行きます (笑)

今月もよろしゅうに ┏(<:)ペコリンチョ♪
2016年10月1日 14:27
>ふくしあさん

ですね〜(*ノωノ)断捨離はホントいいです。
いかに無駄な空間があったか思い知りますし、
いかに無駄なものをとり入れないようにするか慎重になりました(まだまだ発展途上ですが(笑))

ふくしあさん歩くの頑張ってるじゃないですか(^-^;
私は室内運動ばかりなので、歩数の方はめっきり伸び悩んでいます。

2016年10月1日 14:28
>ショコラさん

さぼりたくなる時ありますよね〜(;´Д`)

私もそういう時あるので(むしろ多い?)、
スイッチ入っている今が頑張り時だと思っています♪

足はやっぱり無理しちゃいけないから、WiiFitはおあずけですかね〜ショコラさん(´;ω;`)
またできるようになれば一緒に頑張りましょう☆彡

太鼓楽しみですね、行ってらっしゃい♪

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.3kg -1.3%
現在59.1kg 32.2%
あと1.9kg あと1.9%
目標57.2kg 30.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
18 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ゆずしお
40代前半 女性 
160.0cm 59.2s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

sara
女性 
160.2cm 61.2s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.4s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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