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日記
2016年10月1日(土)
体重59.5kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -741 kcal
摂取カロリー 1,699 kcal
消費カロリー 2,440 kcal

お腹が満たされたところでやめる

未記入

処理5、捨て1、片し1

未記入

腕&お腹筋トレ

未記入

チャレンジは足と相談しつつ全力で

未記入

朝晩体組成計記録

未記入

20時以降カロリー摂取なし

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

摂取1750kcal以下

○

夜の計測前WiiFitU

○

夜の計測前エアロバイク30分300kcal以上

○

夜の計測前

○

朝の計測後ワンダーコア

○

二の腕運動6種各10回以上

○

いらないもの3つ以上捨てる

○

摂取−消費≦-240

○

2000歩以上!

○

10月マイルール決定☆彡

10:39
体重59.5kg  体脂肪率32.9%

今月からはその日の達成記録をするようにします。
(ここのところは、前日分の記録を翌日にしていたので)

ワンダーコアをとり入れたので、朝もやってみることにします。
今朝ちょっとやったけどさっとできるので問題なし。

夜はワンダーコア+WiiFitU(これは毎日いかないかも?)+エアロバイク。

お風呂掃除でお湯を抜いている間に二の腕運動6種。
(先月から実は1種増やしました)

食生活はあすけんアプリで管理。
月に1kg減らすには単純計算だと7200kcal必要という。
一か月30日として一日に換算すると-240kcal。

だから摂取-消費≦-240を再度(以前もやっていた)どのくらい達成できているか、体重変化と併せて見ていこう。


コメント
ふくしあ
2016年10月1日 12:49
こんにちは。

ピン友さんの間で
断捨離とWCSがブームですね。
私も頑張らないと・・・
 
 
2016年10月1日 14:02
月水金とやるつもりが 昨日さぼってしまったので
今日の午前中に頑張りました 上半身だけもできるので
いいかもw Wiifitもしたかったけど
右脚が何だか熱を持ってるような。。。 これはやばい!
冷やして シップ貼って 夜は太鼓の練習に行きます (笑)

今月もよろしゅうに ┏(<:)ペコリンチョ♪
2016年10月1日 14:27
>ふくしあさん

ですね〜(*ノωノ)断捨離はホントいいです。
いかに無駄な空間があったか思い知りますし、
いかに無駄なものをとり入れないようにするか慎重になりました(まだまだ発展途上ですが(笑))

ふくしあさん歩くの頑張ってるじゃないですか(^-^;
私は室内運動ばかりなので、歩数の方はめっきり伸び悩んでいます。

2016年10月1日 14:28
>ショコラさん

さぼりたくなる時ありますよね〜(;´Д`)

私もそういう時あるので(むしろ多い?)、
スイッチ入っている今が頑張り時だと思っています♪

足はやっぱり無理しちゃいけないから、WiiFitはおあずけですかね〜ショコラさん(´;ω;`)
またできるようになれば一緒に頑張りましょう☆彡

太鼓楽しみですね、行ってらっしゃい♪

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル77☆北海道幌延町目指してます。日本一周は30%地点。18,944歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.6kg -1.5%
現在58.8kg 32.0%
あと1.9kg あと1%
目標56.9kg 31.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年5月  
      3 4 5
6 12
13 19
26
27 28 29 30 31

 

のど飴
女性 
162.0cm 58.0s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 60.3s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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