ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 9/30(金) 食事のバランス
日記
2016年9月30日(金)
体重50.6kg   体脂肪率23.3%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

○

お通じ

×

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

9/30(金) 食事のバランス

23:00
体重50.6kg  体脂肪率23.3%


昨夜は夕方にがっつり食べて、
その後はアルコールだけ(^^;

よく歩いたし、お通じも良かったから
ちゃんと数字に表れたのかな?

やっぱり私の場合は、夜ご飯の時間がポイント。
早く食事を済ませて寝るまでに消化、
これができると体調がいい、数字にも反映される

食事の内容も、夜はなるべく炭水化物は控えて。
ただでさえ朝・昼で炭水化物は十分摂ってる
夜は余ったエネルギー源で動けばいいだろう。

摂取と消費のバランス、
イコールor消費がちょっと多いほうが体調はいい。
暴飲暴食に近い、お腹いっぱい食べると体は疲れる

それは内臓を動かすことも体にとっては消費活動、
家事や仕事や運動だけが消費活動じゃないから。

食事って摂取してるけど消費もしてる
なんか面白いことだけど、食べて痩せるってそういう意味も
含まれてるんだろうね。

食べたものが体を作っているというけど、自分の体が
どんなものを食べて作られてるのかって考えると
出来れば体に良いものをバランスよく摂っていたい。

ここで添加物やらなんやらと言うことは置いといて
それ考えると食べるものがなくなってしまう。
人が好むものにはだいたい添加物や着色料はいってるから。

選ぶ比率、摂るバランスを考えればいい。
よほど病気じゃない限りは食べちゃいけないものはないと
思ってるから。

嗜好品を楽しむのも、健康を考えて食事を作ることも
全部自分のための「食」、食事を楽しめなくなったら
ストレスたまるもんね(^^;

要は、
食事は大事だということ!心と体の健康のために
必要なぶんを見極めて楽しもうv(^o^)


食事

≪朝≫
ピザトースト、ハムフレンチトーストサンド1/2
ヨーグルト(梨)、コーヒー

≪昼@≫
担々麺、ごはん、牛すじ煮込み(肉無し)
野菜ジュース

≪昼A≫
納豆そば、炊き込みご飯

≪夕≫
いかとトマトの生姜焼き
豆苗の白和え
白菜と豚肉のあっさり煮
ベビーチーズ2つ
キューブチーズ2つ
ミックスナッツ小袋1つ
糖質オフビール350
白ワイングラス3杯

久々に居酒屋ちょたろうを開催♪
ちょっと呑みすぎちゃった(笑)


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A

≪夕≫
ラジオ体操@
その場足踏み3分・太もも上げ1分
クランチ30回×2
プッシュアップ20回


******************

昨夜、寝落ちしちゃった、う〜ん、ダメじゃんね

ちゃんとしようって日記書きながらこれでは‥

気を取り直して、今日(10/1)からまたファイトp(^-^)q









コメント
2016年9月30日 09:24
ちょたろうさんおは〜♪

10月はルールに入れてあるラジオ体操の%を
9月より増やすことに決めたよ〜^^
毎日やれば%もあがるんだけど
これがなかなか習慣にならなくて^^;
 
 
2016年9月30日 12:53
夕飯は私も、なるべくだけど、炭水化物は控えています。
そう、18時にベッドに入るときは、4時くらいに夕飯を食べていますよ〜。
ダイエットの食事、私も、あまり神経質にならない程度に、栄養価の高いものを選択したいです。
なんか、秋晴れで、やる気でてきた(笑)
2016年9月30日 18:46
ほんとですよね、ここを始めてから食事の大切さを痛感しています。
自分を作るものですからね。
そっか食べ過ぎも体を疲れさせてしまうんですね。勉強になります〜☆
2016年9月30日 19:36
食べたもので活かされている身体。
なるべく身体にいいもの栄養価のあるものは分かってるのですが、ついついジャンクなものとかスイーツ食べたい時もあるし^^; 運動で消費できないなら余分なカロリー摂れないし、食べすぎれば胃も重い。それだけ身体もしんどくなる。

その通りです。
昨日はしっかり運動消費できて^^
翌朝筋肉痛と頭痛は月の物近づいたからですが
それでも身体はなんか軽かったですw

身体がんばって動かさないとな♪
来月もがんばります!
よろしくお願いします(*^^*)
 
 
2016年9月30日 20:14
その通りですっ!
「生きる事は食べる事」ですからね〜
普通に食べられることに感謝しなくてはヽ(^。^)ノ

基本、6時半には食べ終わってるんですが、
やはり晩ご飯が遅くなってしまった時って、
翌朝の体重って増えてますねぇ・・・。

あ、遅くなってしまいましたが、
お気に入り登録ありがとうございます♪
こちらからも登録させて頂きます^^
宜しくお願いしまーすヽ(^。^)ノ

2016年10月1日 10:53
ファジーさん、おはよう(^^)/

ラジオ体操を習慣にね、%アップできるように
頑張ろうねp(^^)q
2016年10月1日 10:56
ポピーさん、おはよう(^^)/

ずっと続けられることを習慣にする、
それが長続きのダイエットの王道だと思うよ。
だから神経質にならずにね(^^)頑張ろう!
2016年10月1日 10:59
ゆきぱんださん、おはよう(^^)/

食事による消費カロリーは基礎代謝量に含まれてる
何もしなくても消費するカロリー、
考えたら心臓も筋肉で出来てるんだよね(^^ゞ
基礎代謝アップが太りにくい体を作るので、食事で
体を作る、理にかなってるよね!
2016年10月1日 11:16
ぷうさん、おはよう(^^)/

今月も宜しく!いつも頑張ってる姿に励まされます!

運動も食事も全部自分作りに繋がってるからね、
だから調整しながら量をコントロールしていきましょう。
健康あってのダイエット、まずは体調管理が優先です

2016年10月1日 11:21
ほろにがさん、おはよう(^^)/

普通に食べられるって幸せ、そして体を動かせることも
同じく幸せ、当たり前だけど健康って幸せ♪
だから自分メンテをするのはやめられない(^^)

食事の時間って数字に影響しますね(^^ゞ
やっぱり夕飯は軽めで早めがいい、そう思います。

お気に入り登録、ありがとうございます♪
よい刺激を、これからもヨロシクです(^^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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