日記
2016年9月28日(水)
収支カロリー -851 kcal
摂取カロリー 1,469 kcal
消費カロリー 2,320 kcal

ワンダーコア

未記入

エアロバイク

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

1つの行動+1行動を意識

未記入

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入

2000歩以上歩く(前日)

×

エア自転車こぎ二種50回ずつ(前日)

○

あすけんアプリ入力(前日)

○

エアロバイク30分300kcal以上(前日)

○

腹筋20回以上(前日)

○

二の腕運動5種各10回以上(前日)

○

いらないもの3つ以上捨てる(前日)

○

朝晩ダイエットアプリ成功(前日)

○

20時以降カロリー摂取なし(前日)

○

揚げ物なし(前日)

○

摂取↓

朝→七分づきごはん150、納豆、ハムステーキ、ベーコン
昼→チゲ豆腐&白菜、小籠包小3
夕→七分づきごはん150、ひじきと大豆の煮物、水菜のお吸い物、ぶり(焼き・おろしだれ)

大豆の水煮缶、初めて買ったけど便利!リピしよう。
ちびちゃんももりもり食べてくれた(  ̄▽ ̄)

運動↓

WiifitUはサンドランジ左右20ずつ。
あとはいつもどおりその他筋トレとエアロバイク。

今日は太もも前面とサイドの筋肉にきてますヽ( ̄▽ ̄)ノ
日替わりで楽しもう♪

捨てたもの↓

・ショップデータノート←手帳に書くからいらない

・ボタン←ほぼ着ていない服の

・フック←同じようなのが他にもある

・DM←かなり前の


コメント
2016年9月29日 14:13
おーチゲ豆腐、美味しそー☆
大豆の水煮缶便利ですよね、私はミックスビーンズよく使います。ミックスビーンズにアボカドにトマトに青しそドレッシングかけて簡単サラダ作ってます。
2016年9月29日 14:14
夕食がヘルシーな和食で、なんかオシャレですね!
最近料理サボってるので、ちゃんとごはん作ってる人を尊敬します。
運動も相変わらず頑張ってますね。
人の頑張りを見ると焦ります(笑)
だらけた生活から抜け出さねば(;A´▽`A
2016年9月29日 14:41
>ゆきぱんださん

チゲ豆腐、ブームなんですよね(笑)たまたまお豆腐切らしててセブンで買ったお豆腐だったんですが、とろけるとろける!これからチゲ豆腐はセブンのお豆腐にします☆

ミックスビーンズ、次探してみます!アボカドは苦手で食べられないけど(ToT)サラダにするのもいいですね〜(  ̄▽ ̄)

2016年9月29日 14:45
>にこさん

尊敬なんてとんでもない!(^o^;)手の込んだ料理は下の子生まれてからほとんどできずにいます……(T-T)

仕事忙しくてサボりまくりの時もありますよ〜( ̄▽ ̄;)

Wiiは最近やっと再開したんです(笑)
エアロバイクは続けてました〜(  ̄▽ ̄)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル47☆新潟県村上目指してます。日本一周は16%地点。(先月末時点)

1月目標
・先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-9.8kg -2.5%
現在57.6kg 31.0%
あと1.4kg あと1.6%
目標56.2kg 29.4%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年1月  
  
25 26 27
28 29 30 31

 

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 57.7s

まぁみぃ
女性 
164.0cm 56.6s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 56.9s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 56.6s

ゆーたん
25歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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