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日記
2016年9月28日(水)
体重46.6kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -133 kcal
摂取カロリー 2,066 kcal
消費カロリー 2,199 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

30回噛む

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

朝活プランクチャレンジ

○

スキあらば食べようとする

19:33
体重46.6kg  体脂肪率23.5%


夕方に総消費カロリーをチェックしたら1500kcalくらいになっていた
「ふふふ・・・このままいくと今日は2000kcalを越えるな(・∀・)ニヤニヤ 少しくらい食べ過ぎても大丈夫だな」と考えた
で・・・
クリームパンやら期間限定のポテチ(湖池屋)を食べた
食べたいものをシッカリ食べて、あぁ幸せって感じ(#^^#)

総摂取カロリーは1800kcalくらいと予想したが、ちゃんと計算すると2000kcalを超えていた/(^o^)\ナンテコッタイ
昼にコージコーナーのシュークリーム(チョコ味)を食べたのを忘れていた
収支マイナスにはできる思うけど、僅かだろうな
食べ過ぎなければマイナス300〜400kcalになる予定だったのにな
消費カロリーが多いということは、それだけ動いていることだし、お腹も空くし、甘い物も欲しくなるのだろうけど・・・スキあらば食べさせようとするワタシのデブ脳って何とかならないものかと思ってしまう

【スクワットチャレンジ6日目】
昨日は80回やったが、数を間違えていた
70回で良かったみたい
60回からいきなり80回なんて、ヘンだと思った
で・・・
今日6日目は75回
30-45の二分割でやった
途中で今何回目か分からなくなり、10回余分にスクワットをやったような気がする
少ないよりかはイイか・・・


コメント
2016年9月28日 20:46
スクワットってスローでやると
めっちゃ効くよー!!(^。^)
2016年9月28日 22:28
momotaroさん
明日からスローでやってみる(^O^)/
プリケツを目指すぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
2016年9月29日 00:06
スローきつそう( ノД`)…。
私も食べたもの忘れがちです。チョコチョコつまんでしまうので、記録も億劫。
だからこそ記録か必要なのかぁ…。
2016年9月29日 06:58
(⌒▽⌒)v
2016年9月29日 16:36
ありちゃんママさん
スロー、キツイです
だんだん速くなる(-ω-;)

食べた物、記録しても忘れるときがあります(-ω-;)
2016年9月29日 16:38
momotaroさん
スローでやってみました
キツイね
でも効果倍増な感じ\(^o^)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.3s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

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43歳 女性 
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くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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