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日記
2016年9月28日(水)

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

9/28(水) 続けられる運動

20:30
体重51.1kg  体脂肪率23.3%



昨日のお腹画像にたくさんのお褒めの言葉
ありがとうございました(*^-^*)

今後も引き続き運動頑張ります!

年々筋力は衰えていくのでちょっとづつでも
続けていくことでアンチエイジングを、
基礎代謝も維持していくにはやっぱり「運動」
有酸素運動も無酸素運動もバランスよくやっていく

私が続けてる運動は「ラジオ体操」
このラジオ体操はとても優秀な運動で
体にあるおよそ600の筋肉のうち400の筋肉を
たった3分の体操で動かせる。

今は朝活としてやってる、これはこれで続けられる
時間帯なのでOK、朝やると消費量もアップするので

でも実は夕方やるといいんです、ダイエット的には。
脂肪燃焼効果をアップするには夕方16時〜18時に行うのが
いいらしい

この時間に体の筋肉をたくさん動かすことで
夜は貯えがちな脂肪を効率よく燃やしてくれるらしいのです
そういえば前はやってた時期もあったっけ(^^;

ということをふまえてタイムテーブルを考える!
夕方ラジオ体操をして、早めに食事を済ませて
寝る2時間前までに入浴を済ませ、ストレッチをしてから
暗い部屋で寝る!ネットやテレビは寝る1時間前は避ける

これを守れたらきっと体脂肪率も下がって、夜代謝も
アップする、成長ホルモンもたくさん出ると思う

早速、今夜から頑張ってみるかな(^^ゞ


食事

≪朝≫
ロースト、ビーフサンドパンケーキサンド
ヨーグルト(マスカット)、コーヒー

≪昼@≫
豚骨ラーメン、ごはん、牛すじ煮込み

≪昼A≫
鍋焼きうどん(うどんちょっと)、炊き込みご飯
缶コーヒー190

≪夕≫
湯葉とさつまいものたっぷりサラダ
豚肉の味噌漬け焼き(温野菜しいてある)
ぬか漬け、ミョウガの甘酢漬け
缶チューハイ350

運動

≪朝≫
ラジオ体操@

≪夕≫
ラジオ体操@A
ハーフスクワット20回


*******************

新しい歩数計を買った♪

持ってる体組成計がタニタさんなので統一した

たくさんある種類から選んだのは
ベーシックなカロリズム(AM-111)
活動エネルギー量がわかる、歩行時間も出る
24時間の活動量がグラフ化される

自分にとって必要な情報がみれればいいので
これで十分満足♪

今日はお試し、本格的に明日から記録開始(^^)


コメント
いつみ
2016年9月28日 15:58


加須は かす?
羽生は はぶ?はにゅう?
かすみがうら市なんだわよ

ひたちなか市ってのもあるし 何故 長い平仮名なんだか(^_^)v

寿司リベンジしてきたぜぇ
前回(金太◎寿司)より 全然よかったよ
イクラ入ってるし(^w^)
前回の所は チェーン店のくせに 店舗によってメニュー違うんだよねぇ

千葉にもあるよね?
 
 
2016年9月28日 21:29
今晩は^^

ラジオ体操にその様な効果があるとは・・・
何となく体にはいいんだろうなぁ〜とは思っていましたけど、
どうもラジオ体操って聞くと、小学生時代の夏休みの早朝ラジオ体操を思い出し、
「眠い」「めんどくさい」ってのがあり、敬遠しておりました^^;
早速明日から始めてみようかな(-ω-)/


・・・昨日の日記のお腹画像!!拝見いたしましたっ!
お見事な引き締まり感!
やっぱラジオ体操始めよ〜っとヽ(^。^)ノ

2016年9月29日 02:23
ラジオ体操!
確かに真面目にやるとけっこう疲れます(笑)
もっとちゃんと出来るように頑張らねば〜

カロリズム
私も一時期買おうと思ったのですが
歩数計、持ち歩くの忘れるのです…
そして洗濯しちゃったりも、、、
なのでAppleWatchさんに落ち着きました(笑)

素敵なウェストのお写真、拝見しました〜
良いです〜
何でも素敵に着こなせそうですね♪
 
 
2016年9月29日 04:27
おはよ〜〜。
ラジオ体操、私も大好き。
ちょたろうさんは第二もやっている?
私は、第一までの日がおおいけど、お風呂上りにやることが多い。
そんなに優秀な体操とは知らなかったな。
なんかやる気でてきた。
夕飯、美味しそうだわ。けっこうしっかり食べてるのに、
細いちょたろうさん。ちょたろうさんを研究しなきゃ!!
 
 
2016年9月29日 08:19
ちょたろうさんおは〜♪

ラジオ体操を1日3回するだけでもいいくらい
ラジオ体操はいいんだよね♪
忘れて夕方やったりしてるからOKなんだ〜
わ〜〜〜い( *´艸`)
2016年9月29日 08:34
いつみさん、おはよう!

そちらにお答えを書いたよ(笑)やっぱり地名は難しい!
かすみがうら市って旧霞ヶ浦町と千代田町がくっついて
千代田町のメンツを考えてひらがな表記にしたって書いてあったよ。

市町村合併が近年多いからね、いつの間にか変わってるってことあるある(^^)


2016年9月29日 08:41
ほろにがさん、おはよう!

コメントありがとうございます(^^)
ダイエットにいい運動や部分痩せの体操っていろいろあるけど
結局覚えられずに続かないってことが多くて

ラジオ体操はさすがにわかる、だって子供のころに覚えたこと、
そういうのは忘れないんだ(*^^)v
さらにこの動きにたくさんのメリットがあるなら続けられるでしょう(笑)

お腹画像にお褒めのお言葉、でもほろにがさんのも見ましたよ、
素晴らしいです、腹筋がちゃんと見えてるし脚も長いし
身長もありますからね、スタイル抜群じゃないですか!

これからも良い刺激をいただきたいのでお気に入り登録させて
下さい♪
2016年9月29日 08:47
夕顔さん、おはよう!

ラジオ体操もテレビ体操もわりとシニア世代に優しい
動きだったり、ダイエットよりも健康促進にアプローチしてる
イメージがありますね。
でも実はちゃんとやるとかなりの運動強度、この≪ちゃんと≫
ってとこがダイエット的にはポイントですが・・(笑)

今まで使ってたのもシンプルでいいけど、活動量とか
歩数時間とか累計でわかるのがいいなって、アプリはスマホじゃ
ないから持ち歩けないし、カロリズムは前から欲しかったので

新しいもの持つとやる気もアップ♪

お褒めの言葉ありがとうございます(^^ゞ
なんでも似合うかどうか・・太ももが太いのでパンツは
ウエストで合わせると入りません(*_*;
2016年9月29日 08:53
ポピーさん、おはよう!

ラジオ体操は有酸素運動でもあり無酸素運動でもあり
ストレッチや柔軟体操も兼ねてる、誰が考えたかわからないけど
すごく理にかなった運動、だから暇さえあればラジオ体操
してた時期もあったよ(旅先のホテルとかでもね)

お風呂上りにやるのもいいと思う。寝る前の運動も
程よく心拍数上げることで血流も良くなるから。
あんまり頑張っちゃダメなんだけどね(^^;

ちなみに第一と第二をやっても消費カロリーは25kcalほど
でもその後のメラメラ燃焼に期待できるんだ

研究!ってほどそんな面白いものではないけど
恥ずかしくないようにこれからも頑張るわ(^^ゞ
2016年9月29日 08:55
ファジーさん、おはよう!

そうそう、朝できなくても夜やったり、1日のうちに
何回でもやったらそれだけ効果も上がるよ、きっと♪

ラジオ体操=ちょたろうさんって
前に言ってくれたね、最高の褒め言葉、ありがとう(^^)/
2016年9月29日 15:01
ちょたろうさんこんにちは!歩数計の調子はいかがですか?
私もちょたろうさんと歩数計の話をしてから、アプリダウンロードして歩数計始めました!やっぱり持ってカウントすると意識して動くようになりますね〜(^-^)
ラジオ体操も良さそうですね、何より覚えてるからどこでもすぐできて良いですね、そっかそんなに効果的なんですね〜〜
2016年9月30日 07:26
ゆきぱんださん、おはよう!

いい感じだよ♪活動量がグラフ化されるので
動いていない時間は寝てる時並みの棒の低さで
「これはマズイ」って思わせてくれる(笑)

ラジオ体操、やってみてね。誰でもできるってところが
一番いいとこだと思ってる(*^^)v

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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.6kg ±0%
現在53.4kg 27.0%
あと1.9kg あと4%
目標51.5kg 23.0%

 

美衣
37歳 女性 
162.9cm 52.7s

バク
47歳 女性 
161.0cm 54.5s

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

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