日記
2016年9月28日(水)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

暑かったです

08:44
体重65.1kg  体脂肪率24.0%

今までズーッと天気が悪かったですが、ここ数日は良いです。
昨日は久しぶりに暑い一日でした。
ウオーキングも汗が一杯でました。

会社ではドタバタとトラブル対応。
疲れました。帰りに飲んで憂さ晴らししました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラマヨ和え、
         ハマチソテー、牛肉茹で

(昨日夕食)切干大根、焼き鳥、アジ南蛮、おにぎり一個


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2.1kg -0.8%
現在68.6kg 25.3%
あと6.1kg あと2.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
55歳 男性 
165.0cm 70.0s

ゆきぱんだ
47歳 女性 
162.0cm 69.6s

みゅん
50代後半 女性 
163.0cm 69.3s

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えだまめ
51歳 女性 
156.0cm 61.9s

ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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