日記
2016年9月28日(水)
体重46.8kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -529 kcal
摂取カロリー 1,154 kcal
消費カロリー 1,683 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

1日900kcal〜1000kcal

○

よく噛む(朝)

○

よく噛む(昼)

○

よく噛む(夜)

○

よく噛む(おやつ)

○

青汁を食前に飲む(昼)

○

day 312

07:49
体重46.8kg  体脂肪率26.5%

運動:なし
脂肪量:12.402
うん:○
******************

合計カロリー:1154


○朝食 312

エースコック 小海老天そば (60g)(1食, 60 g)269
ポテトサラダ(30 g)43


○昼食 231

サブウェイ ローストチキン(148 g)231


○夕食 228

豚肉のロースト(19 g)47
豚ロース(50 g)131
キャベツ(50 g)12
ポテトサラダ(10 g)14
フルーツ&ナッツブレッド(5 g)15
ポン酢(1 杯(大さじ))9


○軽食/その他 383

ピーチストロベリースクイーズ(186 g)89
マクドナルド カフェラテ(0.8 x 1杯)69
サラダラップ(根菜チキン)(1個)225

******************

昨日の日記で頭を整理して気持ちが落ち着いたのか、気分転換にお出かけをしたのが良かったのか、今日は穏やかに過ごせた。過食欲求も出ず、全食良く噛んで食べることができ、嬉しい。

2ちゃんのまとめで「細くてかわいい子の習慣」を見つけたので、ここに記録。

・朝起きたら白湯を飲み軽くストレッチ
・お風呂には必ず10分浸かる
・マッサージでリンパを流す(浮腫みとり)
・朝は飲み物だけ、昼はサラダと麦ご飯と魚系のおかず、夜は基本食べない、食べたいときはサラダを山盛りに作って頂く
・正しい姿勢、正しい歩き方で日常歩行を意識してたくさん行うこと
・動作を素早くすること
・生理前、生理中の食欲はフルーツとお野菜で満たしている

細くて可愛い子もむくむし、努力しているんだな。

お尻とハムストリングを使った歩き方がマスターできてきた気がする。脳内で参考にしているのは大学の素敵なJ先輩の歩き方。ゆっくりとモデルウォークする感じで歩くといい感じだ。早く歩くと、太くなりやすい速筋が使われて、脚が太くなるそうな。

お昼はサブウェイだった。
ヴィドフランスもそうだけど、私は炭水化物と歯ごたえのある野菜を一緒に食べると、良く噛めるみたい。肉は必要かな。味的にはあると、美味しさが倍増するからほしい。サンドイッチは良い過食防止食かも。

【今日の教訓】
・炭水化物と歯ごたえのある野菜を一緒に食べると、良く噛める
・ゆっくりとモデルウォークする感じで歩く


コメント
koz
2016年9月29日 02:05
細くて可愛い子は基本的に夜は食べないなんて!
最近思うんですけど、30後半になったらある程度肉がついてないと逆に老けて見えるし魅力的じゃないと思うんですよ・・・
2016年9月29日 10:11
こんにちは☆彡

頭の整理は大事ですね。
「細くてかわいい子の習慣」なんてあるんですね!
私の周りの極端に細い子はみんな小食です。
そして、バターやドレッシングなどかけてないです。
スタバに行ってもソイラテでした。

早く歩くと前腿に知らない間に負担がかかってしまうのと太くなると理学療法士から聞きました。

サブウェイいいですね!
私も1ヶ月前くらいに行きましたー(^O^)/
野菜大盛りにしてもらってます。
食べた感があって良いですよね。

2016年9月29日 13:25
こんにちは!
2ちゃんなども見てらっしゃるんですね。すごいなー!
細くて可愛い子の習慣、ためになりました。

それと、ゆっくり歩くって大事なんですね。私は昔から早歩きしてしまうので気をつけたいです。だから足太いのかも・・と気づくことができました!ありがとうございます(^▽^)

2016年9月29日 23:09

細くて可愛い子も、裏ではちゃんと
努力しているんですよね。
自分の今の現状に甘えちゃいけない
ですね_(:3 」∠)_

サブウェイ美味しいですよね☆
わたしも肉系を食べますっ!!!

2016年10月3日 23:33
kozさん
私もそう思います。実際、痩せてきたらほうれい線が出てきてしまいました(T_T)。なので、私は体脂肪率20〜22%程度を目指したいと思っています。程よい脂肪&適度な筋肉を目指したいですね。
2016年10月3日 23:37
ジミンさん

やっぱり、細い人は食べていないんですね。
そして、カロリーの少ないものを好むんですね。
まさに、ダイエットしていない時の私の真逆です。

サブウェイは食べごたえがあるのに、カロリーが低くく、なにより美味しいので大好きです(*^^*)
2016年10月3日 23:39
maiさん
2ちゃん、適当な情報だったり、クレイジーな人だったりがたくさんですが、リアルな声が聞けるので、ダイエットコーナーをよく見てしまいます(*^^*)
2016年10月3日 23:41
あかにゃんさん

なんとなく、細い人は努力をしなくても細いって思ってしまうんですよね。痩せているのを維持するのにこれだけの努力をしないといけないということは太っている人はもっと努力しないとΣ(゚Д゚)大変だ。。。。

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43歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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うさまる
女性 
154.0cm 47.7s

梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさえ
60歳 女性 
152.0cm 50.2s

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*夏枝*
31歳 女性 
150.0cm 62.4s

yuki07288
30歳 女性 
163.0cm 64.7s

のん
40代後半 女性 
153.0cm 42.4s

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